শেহতীয়া খবৰঅসমভাৰতমনোৰঞ্জনব্যৱসায়শিক্ষাখেলজীৱনশৈলীবিশ্বপ্ৰযুক্তিৱেব ষ্ট'ৰীফটোVideos

শীতকালত সুস্বাস্থ্য বজাই ৰাখিবলৈ অভ্যাস কৰক এই পাঁচটা যোগাসন…

সুস্বাস্থ্যৰ বাবে যোগাসন অভ্যাস কৰাটো অতি প্ৰয়োজন । বিভিন্ন বেমাৰ পৰাৰ উপশম পাবলৈ প্ৰতিদিনে যোগাসন কৰিব পাৰে । যদি শীতকালত সুস্বাস্থ্যৰ বজাই ৰাখিব বিচাৰে তেন্তে এই পাঁচটা যোগাসন অভ্যাস কৰক ।

manas-borah
Manas Borah | Published: 04 Jan 2025 14:04 PM
সেতুবন্ধাসন - এই আসন অভ্যাস কৰিবলৈ প্ৰথমে আপুনি ওপৰলৈ মূৰ কৰি শুই ল’ব। ইয়াৰ পাছতে ভৰি দুখন চপাই ল’ব আৰু হাতেৰে চুবলৈ চেষ্টা কৰিব । এতিয়া শৰীৰৰ মাজৰ অংশ উশাহলৈ ওপৰলৈ উঠাই দিব আৰু থুতৰিটো বুকুত লগাবলৈ চেষ্টা কৰিব । এইদৰে আপুনি উশাহ-নিশাহ স্বাভাৱিকভাৱে ৰাখি ১০ চেকেণ্ড থাকিবলৈ চেষ্টা কৰিব ।

সেতুবন্ধাসন - এই আসন অভ্যাস কৰিবলৈ প্ৰথমে আপুনি ওপৰলৈ মূৰ কৰি শুই ল’ব। ইয়াৰ পাছতে ভৰি দুখন চপাই ল’ব আৰু হাতেৰে চুবলৈ চেষ্টা কৰিব । এতিয়া শৰীৰৰ মাজৰ অংশ উশাহলৈ ওপৰলৈ উঠাই দিব আৰু থুতৰিটো বুকুত লগাবলৈ চেষ্টা কৰিব । এইদৰে আপুনি উশাহ-নিশাহ স্বাভাৱিকভাৱে ৰাখি ১০ চেকেণ্ড থাকিবলৈ চেষ্টা কৰিব ।

1 / 5
উষ্ট্ৰাসনা – যোগাসনৰ মেটত প্ৰথমে আঁঠু লৈ বহিব । মনকৰিব যে, আপোনাৰ কান্ধৰ সমান্তৰালভাৱে আঁঠু দুটা ৰাখিব আৰু ভৰিৰ তলুৱা ওপৰৰ ফালে কৰি ৰাখিব । ইয়াৰ পাছতে আপোনাৰ কঁকালটো পিছলৈ বেঁকা কৰক আৰু আপোনাৰ দুয়োখন হাতেৰে ভৰিৰ তলুৱাত ধৰক । ভৰিৰ তলুৱাত হাতৰ তলুৱা ৰাখি পোন্ধৰ চেকেণ্ড এই ভংগীমাত থাকিব। লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। এই আসন কৰিলে ডিঙি আৰু পিঠি বিষৰ পৰা উপশম পোৱা যায় ।

উষ্ট্ৰাসনা – যোগাসনৰ মেটত প্ৰথমে আঁঠু লৈ বহিব । মনকৰিব যে, আপোনাৰ কান্ধৰ সমান্তৰালভাৱে আঁঠু দুটা ৰাখিব আৰু ভৰিৰ তলুৱা ওপৰৰ ফালে কৰি ৰাখিব । ইয়াৰ পাছতে আপোনাৰ কঁকালটো পিছলৈ বেঁকা কৰক আৰু আপোনাৰ দুয়োখন হাতেৰে ভৰিৰ তলুৱাত ধৰক । ভৰিৰ তলুৱাত হাতৰ তলুৱা ৰাখি পোন্ধৰ চেকেণ্ড এই ভংগীমাত থাকিব। লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। এই আসন কৰিলে ডিঙি আৰু পিঠি বিষৰ পৰা উপশম পোৱা যায় ।

2 / 5
পাৰ্বতাসন - এই আসন অভ্যাস কৰিবলৈ সুখাসন ভংগীমাত বহি আকাশৰ ফালে হাত উঠাব লাগে। হাতৰ তলুৱা দুখন ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত ৰাখক বা হাত দুখন ওপৰলৈ দাঙি নমস্কাৰ কৰক । এতিয়া দুয়োখন হাত যোগ কৰক আৰু উশাহ লওঁতে হাত দুখন ওপৰলৈ টানি লওক। পেটৰ পেশীবোৰত সামান্য টানি লোৱা অনুভৱ কৰিব। এই ভংগীমাটো ১২-১৫ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক। এই আসন পাঁচবাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

পাৰ্বতাসন - এই আসন অভ্যাস কৰিবলৈ সুখাসন ভংগীমাত বহি আকাশৰ ফালে হাত উঠাব লাগে। হাতৰ তলুৱা দুখন ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত ৰাখক বা হাত দুখন ওপৰলৈ দাঙি নমস্কাৰ কৰক । এতিয়া দুয়োখন হাত যোগ কৰক আৰু উশাহ লওঁতে হাত দুখন ওপৰলৈ টানি লওক। পেটৰ পেশীবোৰত সামান্য টানি লোৱা অনুভৱ কৰিব। এই ভংগীমাটো ১২-১৫ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক। এই আসন পাঁচবাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

3 / 5
কপালভাটি - সুখাসনত আৰামত বহি আঁঠুত হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ কৰি ৰাখক। নতুবা বজ্ৰাসনতো বহিব পাৰে । ইয়াৰ পাছতে উশাহ লওক আৰু নাকেৰে উশাহ এৰি দিওঁতে পেটটো টানি লওক। এতিয়া উশাহ লৈ পেটৰ পেশীবোৰ ঢিলা কৰক। পেটৰ পেশীবোৰ পুনৰ সংকোচন কৰি উশাহ এৰি দিয়ক। এই কামটো ৫০ বাৰ কৰক আৰু যেতিয়া আপুনি অনুশীলনত আৰাম অনুভৱ কৰিব । প্ৰতিদিনে পুৱা আৰু গধূলি এই অভ্যাস কৰিব পাৰে।

কপালভাটি - সুখাসনত আৰামত বহি আঁঠুত হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ কৰি ৰাখক। নতুবা বজ্ৰাসনতো বহিব পাৰে । ইয়াৰ পাছতে উশাহ লওক আৰু নাকেৰে উশাহ এৰি দিওঁতে পেটটো টানি লওক। এতিয়া উশাহ লৈ পেটৰ পেশীবোৰ ঢিলা কৰক। পেটৰ পেশীবোৰ পুনৰ সংকোচন কৰি উশাহ এৰি দিয়ক। এই কামটো ৫০ বাৰ কৰক আৰু যেতিয়া আপুনি অনুশীলনত আৰাম অনুভৱ কৰিব । প্ৰতিদিনে পুৱা আৰু গধূলি এই অভ্যাস কৰিব পাৰে।

4 / 5
উজ্জয়ী প্ৰাণায়ম – সুখাসন ভংগীমাত আৰামত বহিব। চকু দুটা মুদি আঁঠুৰ ওপৰত হাত ৰাখক। নাকৰ ফুটাৰে লাহে লাহে আৰু গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু যিমান পাৰি সিমান সময় উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখক। লাহে লাহে আৰু গভীৰভাৱে উশাহ এৰিব। উল্লেখ্য যে, যোগাসন বা প্ৰাণায়ম সঠিকভাৱে কৰাটো অতি প্ৰয়োজন । কিয়নো ভুলকৈ অভ্যাস কৰিলে শৰীৰত নেতিবাচক প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে । গতিকে অভ্যাস কৰাৰ আগতে প্ৰশিক্ষকৰ পৰামৰ্শ গ্ৰহণ কৰক ।

উজ্জয়ী প্ৰাণায়ম – সুখাসন ভংগীমাত আৰামত বহিব। চকু দুটা মুদি আঁঠুৰ ওপৰত হাত ৰাখক। নাকৰ ফুটাৰে লাহে লাহে আৰু গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু যিমান পাৰি সিমান সময় উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখক। লাহে লাহে আৰু গভীৰভাৱে উশাহ এৰিব। উল্লেখ্য যে, যোগাসন বা প্ৰাণায়ম সঠিকভাৱে কৰাটো অতি প্ৰয়োজন । কিয়নো ভুলকৈ অভ্যাস কৰিলে শৰীৰত নেতিবাচক প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে । গতিকে অভ্যাস কৰাৰ আগতে প্ৰশিক্ষকৰ পৰামৰ্শ গ্ৰহণ কৰক ।

5 / 5
Web Stories View more
বয়সৰ পৰা ওজন বৃদ্ধিলৈ…জানক স্তন কৰ্কট ৰোগৰ কাৰণসমূহ…

বয়সৰ পৰা ওজন বৃদ্ধিলৈ…জানক স্তন কৰ্কট ৰোগৰ কাৰণসমূহ…

টুথব্ৰাছত লক্ষ্য কৰিছেনে এই প্ৰয়োজনীয় দিশ? সাৱধান, নাই কৰা যদি হ’ব পাৰে বিস্তৰ ক্ষতি..

টুথব্ৰাছত লক্ষ্য কৰিছেনে এই প্ৰয়োজনীয় দিশ? সাৱধান, নাই কৰা যদি হ’ব পাৰে বিস্তৰ ক্ষতি..

মুখৰ কৰ্কট ৰোগৰ প্ৰধান লক্ষণসমূহ কি কি? সবিশেষ জানক

মুখৰ কৰ্কট ৰোগৰ প্ৰধান লক্ষণসমূহ কি কি? সবিশেষ জানক

দাঁতৰ বিষ হয় নেকি? তেন্তে এই ঘৰুৱা উপায়ৰ দ্বাৰা কৰক দূৰ…

দাঁতৰ বিষ হয় নেকি? তেন্তে এই ঘৰুৱা উপায়ৰ দ্বাৰা কৰক দূৰ…