উচ্চ ৰক্তচাপৰ কেনেকৈ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব ? এই যোগাসনসমূহ অভ্যাস কৰক…

আজিকালি উচ্চ ৰক্তচাপৰ ৰোগী সংখ্যা দ্ৰুতগতিত বৃদ্ধি পাইছে। বিশেষকৈ শীতকালত এই সমস্যাৰ বিপদ বৃদ্ধি পায়। ঠাণ্ডাৰ ফলত ৰক্তবাহী নলী সংকুচিত হয়, যাৰ ফলত ৰক্তচাপ বৃদ্ধি পাব পাৰে। দীৰ্ঘদিন ধৰি উচ্চ ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ নকৰিলে হৃদযন্ত্ৰ, বৃক্ক, মগজুৰ ক্ষতি হ’ব পাৰে। বৃদ্ধ, মেদবহুলতাত ভোগা আৰু পূৰ্বতে ৰক্তচাপৰ সমস্যা থকাসকলৰ এই সমস্যাৰ আশংকা অধিক থাকে। গতিকে সময়মতে ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো অত্যন্ত গুৰুত্বপূৰ্ণ হৈ পৰে। যোগাসনে কেৱল শৰীৰক সক্ৰিয় কৰি ৰখাই নহয়, মানসিক চাপ কমোৱাৰ লগতে ৰক্ত সঞ্চালন উন্নত কৰাত সহায় কৰে।

এই প্ৰসংগত স্বামী ৰামদেৱে পৰামৰ্শ দিয়া যোগাসনসমূহ স্বাভাৱিকভাৱে উচ্চ ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণত সহায়ক বুলি বিবেচিত হৈছে। শীতকালত উচ্চ ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে কোনবোৰ যোগাসন উপকাৰী হ’ব পাৰে জানোঁ আহক।

শীতকালত উচ্চ ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে এই যোগাসন অনুশীলন কৰক

ভূজংগাসন

বাবা ৰামদেৱে বুজাই দিলে যে, ভূজংগাসনে হাওঁফাওঁলৈ অক্সিজেনৰ সোঁত উন্নত কৰে। শীতকালত যেতিয়া ঠাণ্ডাৰ বাবে ৰক্তবাহী নলী সংকুচিত হয়, তেতিয়া এই ভংগীমাই ৰক্ত সঞ্চালন উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ইয়াৰ ফলত হৃদযন্ত্ৰৰ চাপ কমি যায় আৰু ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণত থাকে।

মাণ্ডুকাসন

মাণ্ডুকাসনে পেট আৰু স্নায়ুত ইতিবাচক প্ৰভাৱ পেলায়। শীতকালত উচ্চ ৰক্তচাপৰ প্ৰধান কাৰণ মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে। এই ভংগীমাই শৰীৰক শিথিল কৰি ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে।

শশংকাসনা

শশকাসান হৈছে মনক শান্ত কৰা যোগাসন। মানসিক চাপে শীতকালত ৰক্তচাপ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। এই আসনে মানসিক শান্তি প্ৰদান কৰে, হৃদস্পন্দন স্বাভাৱিক কৰে, উচ্চ ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণত সহায় কৰে।

স্থিত কোনাসন

স্থিত কোনাসনে শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু তেজৰ সোঁত উন্নত কৰে। ই হৃদযন্ত্ৰ আৰু পেশীবোৰ সক্ৰিয় কৰি ৰাখে, যাৰ ফলত শীতকালত হঠাতে ৰক্তচাপ বৃদ্ধি হোৱাৰ সম্ভাৱনা কম হয়। নিয়মীয়া অনুশীলনে শৰীৰ উষ্ণ আৰু ৰক্তচাপ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে।

উচ্চ ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ

• নিমখ সেৱন সীমিত কৰক।
• দৈনিক লঘু ব্যায়াম কৰক বা খোজ কাঢ়িব।
• মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগৰ পৰা আঁতৰি থাকক।
• সময়মতে ঔষধ খাব লাগে।
• পৰ্যাপ্ত টোপনি যাওক।