দৈনিক খোজকঢ়াৰ সময়ত নকৰিব এইবোৰ ভুল, বিপদত পৰিব পাৰে আপুনি…
খোজকঢ়াক স্বাস্থ্যৰ বাবে আটাইতকৈ সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম বুলি গণ্য কৰা হয়। কিন্তু বহুতে অজানিতে এনে অভ্যাস গ্ৰহণ কৰে, যাৰ ফলত ইয়াৰ প্ৰকৃত উপকাৰিতা হ্ৰাস পায়। এনে পৰিস্থিতিত খোজ কঢ়াৰ সময়ত কি কি ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকিব লাগে জানো আহক।
খোজকঢ়া এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে হৃদযন্ত্ৰক শক্তিশালী কৰে। তেজৰ চুগাৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে আৰু ওজন কমোৱাত সহায় কৰে। দৈনিক খোজকঢ়া অভ্যাসে শৰীৰত অক্সিজেনৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে, মানসিক চাপৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰে আৰু টোপনিৰ মান উন্নত কৰে। লগতে ই গাঁঠিবোৰক নমনীয় কৰি ৰাখে আৰু ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে। কিন্তু খোজকঢ়াৰ সময়ত বহুতে কিছুমান সাধাৰণ ভুল কৰে, যাৰ ফলত ইয়াৰ উপকাৰিতা হ্ৰাস পায়। এনে পৰিস্থিতিত খোজ কঢ়াৰ সময়ত কি কি ভুল কৰিব নালাগে জানো আহক।
সুস্বাস্থ্যৰ বাবে প্ৰতিদিনে কমেও ৩০ মিনিট দ্ৰুতগতিত খোজ কঢ়াটো প্ৰয়োজনীয়। ইয়াক দিনটোত দুবাৰকৈ ১৫-১৫ মিনিটৰ অংশত ভাগ কৰিব পাৰি। যদি ওজন কমোৱা লক্ষ্য হয়, তেন্তে ৪৫-৬০ মিনিট ধৰি দ্ৰুতগতিত খোজ কঢ়াটো উপকাৰী। খোজ কঢ়াৰ লগতে স্বাস্থ্যসন্মত আৰু পুষ্টিকৰ খাদ্যও প্ৰয়োজনীয়, কাৰণ কেৱল খোজ কাঢ়িয়েই ফিটনেছৰ লক্ষ্যত উপনীত হ’ব নোৱাৰি। ইয়াৰ উপৰিও পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী খোৱা, ফল-মূল আৰু শাক-পাচলিৰে সমৃদ্ধ খাদ্য আৰু প্ৰচেছড খাদ্য পৰিহাৰ কৰিলে খোজ কঢ়াৰ সুফল বৃদ্ধি পায়।
খোজকঢ়াৰ সময়ত এই ভুলবোৰ নকৰিব
আৰ এম এল হাস্পতালৰ মেডিচিন বিভাগৰ ডাঃ সুভাষ গিৰীয়ে কয় যে খোজ কঢ়াৰ সময়ত মানুহে প্ৰায়ে কিছুমান অভ্যাস গ্ৰহণ কৰে, যাৰ ফলত স্বাস্থ্যৰ উপকাৰ হোৱাৰ পৰিৱৰ্তে ক্ষতি হ’ব পাৰে। প্ৰথম কথা, ভুল জোতা পিন্ধিলে ভৰিৰ বিষ আৰু আঘাত হ’ব পাৰে। অতি লেহেমীয়া গতিৰে খোজকঢ়া বা বাৰে বাৰে ৰৈ থকাৰ ফলত কেলৰি জ্বলোৱাত বাধাৰ সৃষ্টি হয়। খোজকঢ়াৰ সময়ত অনবৰতে মোবাইল ফোনটোলৈ চাই থাকিলেও শৰীৰৰ ভংগীমা নষ্ট হয় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
খালী পেটত বহু সময় খোজ কাঢ়িলে ক্লান্তি আৰু দুৰ্বলতা আহিব পাৰে, আনহাতে খোজকঢ়াৰ লগে লগে গধুৰ খাদ্য খোৱাৰ ফলত হজম শক্তিত প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও বতৰ অনুসৰি সাজ-পোছাক পৰিধান নকৰা, ৱাৰ্ম আপ আৰু কুল-ডাউনক আওকাণ কৰাটোও সাধাৰণ ভুল। এনে পৰিস্থিতিত এইবোৰ পৰিহাৰ কৰিলেহে খোজ কঢ়াৰ সুবিধা লাভ কৰিব পাৰি।
এইবোৰ কথা মনত ৰাখিব
- সদায় আৰামদায়ক আৰু সঠিকভাৱে ফিটিং হোৱা জোতা পিন্ধিব লাগে।
- খোজ কঢ়াৰ আগতে লঘু আহাৰ খাব লাগে আৰু তাৰ পিছত স্বাস্থ্যকৰ আহাৰ খাব লাগে।
- সঠিক ভংগীমা আৰু স্থিৰ গতি বজাই ৰাখক।
- খোজ কঢ়াৰ আগতে ৱাৰ্ম-আপ আৰু পিছত কুল-ডাউন কৰক।
- হাইড্ৰেটেড হৈ থাকিব আৰু বতৰ অনুসৰি সাজ-পোছাক পৰিধান কৰক।
লগতে পঢ়ক: ডাৰ্ক চকলেটে টোপনি অহাত বাধা দিয়ে নেকি? চিকিৎসকৰ পৰা জানক
