International Yoga Day 2025: পুৱাই বিচনাত বা অফিচৰ চকীত কৰিব পৰা সহজ যোগাসনৰ বিষয়ে জানক
২১ জুন তাৰিখে আজি আন্তঃৰাষ্ট্ৰীয় যোগ দিৱস পালন কৰা হৈছে। য'ত মানুহক যোগাসন কৰিবলৈ উৎসাহিত কৰাৰ লগতে এখন সুস্থ সমাজৰ সপোন বাস্তৱায়িত কৰিব পাৰে। আজিৰ সময়ত ব্যস্ত বা বহি বহি অফিচৰ কাম কৰাটো বহু বেমাৰৰ কাৰণ।
বৰ্তমান সময়ত বেছি সংখ্যকে বহি বহি কাম কৰে, ফলত ৮-৯ ঘণ্টা সময় কটাবলগীয়া হয়। ইয়াৰ বাবে কান্ধ, ডিঙি, পিঠি, কঁকাল আৰু ভৰিৰ বিষৰ দৰে সমস্যা হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে। এই সমস্যাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ প্ৰতিদিনে ৩০ৰ পৰা ৪০ মিনিট সময় শাৰীৰিক ক্ৰিয়া-কলাপৰ বাবে উলিয়াব লাগে। বেছিভাগ মানুহেই কয় যে তেওঁলোকৰ ৰুটিন এনেকুৱা যে, সময়ৰ অভাৱত ৱৰ্কআউট বা যোগাসন কৰা সম্ভৱ নাযায়। এই লেখাটোত আমি এনেকেইটামান সহজ যোগাসনৰ বিষয়ে জানিম যিবোৰ অফিচৰ চকীত বহি বা পুৱা উঠি বিচনাত কৰিব পাৰি।
আজিকালি বহু পৰিস্থিতিত এজন ব্যক্তিয়ে মানসিক চাপ অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। কিন্তু ই কেৱল আমাৰ মানসিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্যই নহয়, আমাৰ ব্যক্তিত্বৰ ওপৰতো প্ৰভাৱ পেলায়। যাৰ বাবে আমাৰ কেৰিয়াৰ আৰু ব্যক্তিগত জীৱনতো প্ৰভাৱ পৰে। সেয়েহে ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
বিপৰীত কৰনী যোগাসন
মনক শান্ত কৰা আৰু মানসিক চাপ কমোৱাত এই যোগ আসন সহায়ক বুলি প্ৰমাণিত হ’ব পাৰে। লগতে ৰক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি কৰে। বিশেষকৈ শুই উঠাৰ আগতে এই কাম কৰিলে ভাল টোপনিত সহায় কৰে আৰু শৰীৰে জিৰণি লয়। যোগ বিশেষজ্ঞ সুগন্ধা গোৱালৰ পৰা জনায়।
এই আসনটো কৰিবলৈ বেৰৰ ফালে মুখ কৰি বহিব লাগে। এতিয়া লাহে লাহে পিঠিৰ ভৰত শুই দুয়োখন ভৰি বেৰত মেলি দিব। পিঠিখন মজিয়া বা মেটত পোনে পোনে ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। এতিয়া দুয়োখন হাত মেলি দিয়ক। হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ ৰাখক। এই মুদ্ৰাখন ৫ মিনিট বা আনাৰ সুবিধা অনুযায়ী দিব।
শবাসন
এই আসনত, আপুনি মেৰুদণ্ড পোনকৈ ৰাখি বিছনাত সমতলভাৱে শুই থাকিব লাগে। ই শৰীৰ আৰু মনক শান্ত কৰে আৰু মানসিক চাপ কম কৰে।
বজ্ৰাসন
এই আসনত, আপুনি আঁঠু কাঢ়ি বহিব লাগে। ই পাচনতন্ত্ৰ শক্তিশালী কৰে আৰু শৰীৰৰ পেশী আৰু অংগসমূহ শিথিল কৰে।
অফিচৰ চকীত কৰা মাইক্ৰ’ যোগাসন
উৰ্ধ্ব হস্তাসন
যোগ শিক্ষয়িত্ৰী শিখা সুন্দৰিয়ালে কৈছে যে চকী এখনত বহি উৰ্ধ্ব হস্তাসন কৰিব পাৰি। ইয়াত মেৰুদণ্ড পোন কৰি চকীখনত বহি লওক আৰু তাৰ পিছত উশাহ লওঁতে তাদাসনত কৰা দৰে দুয়োখন হাত ওপৰলৈ লৈ যাওক। ৫ৰ পৰা ১০ বাৰ এই কাম কৰিব পাৰে।
গোমুখাসন
চকীত বহি গোমুখাসন কৰিব পাৰি। মেৰুদণ্ড পোন কৰি সোঁফালৰ ভংগীমাত বহি সোঁহাতখন ওপৰলৈ তুলি কঁকালটো বেঁকা কৰি ঘূৰাই আনিব লাগে, আনহাতে বাওঁহাতখন তলৰ পৰা পিছলৈ ওপৰলৈ লৈ যাওক আৰু দুয়োখন হাত একেলগে ধৰি ৰাখক।
ডিঙি ষ্ট্ৰেচিং কৰিব পাৰে
বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে চকীত বহি কামৰ কৰাৰ মাজতে ডিঙি ষ্ট্ৰেচিং কৰিব পাৰি। ইয়াৰ ফলত ডিঙিৰ বিষ আৰু জঠৰতাৰ পৰা আৰাম পোৱা যায়। ইয়াৰ বাবে মূৰটো আগলৈ বেঁকা কৰক, তাৰ পিছত আৰামত ওপৰলৈ চাওক আৰু তাৰ পিছত বাওঁ আৰু সোঁফালে চাওক। এইদৰে ৫ৰ পৰা ৭ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক।
