যদি আপুনি উচ্চ ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব বিচাৰে তেন্তে এই টিপছসমূহ অনুসৰণ কৰক

ষ্ট্ৰোক, হাৰ্ট এটেকৰ দৰে ৰোগৰ আঁৰৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ কাৰণ হ’ল উচ্চ ৰক্তচাপ। এই ৰোগে যিয়ে ক্ৰমান্বয়ে ৰক্তবাহী নলী দুৰ্বল কৰি শৰীৰৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ অংগ যেনে হৃদযন্ত্ৰ, মগজু আৰু বৃক্ক আদিৰ ওপৰত চাপ পেলায়। কিন্তু ভয় কৰাতকৈ সত্যক জনা আৰু সময়োপযোগী পদক্ষেপ লোৱাটো বেছি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

ৰক্তচাপ হ’ল আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰই নাড়ীত তেজ পাম্প কৰা চাপ। যেতিয়া এই চাপ প্ৰয়োজনতকৈ অধিক বৃদ্ধি পায় তেতিয়া ইয়াক উচ্চ ৰক্তচাপ বা উচ্চ ৰক্তচাপ বুলি কোৱা হয়। আৰম্ভণিতে ইয়াৰ কোনো ডাঙৰ লক্ষণ দেখা নাযায়। এই কাৰণেই মানুহে ইয়াক সহজভাৱে গ্ৰহণ কৰি থাকে আৰু এদিন হঠাতে হাৰ্ট এটেক বা ষ্ট্ৰোক হোৱাৰ সম্ভাৱনা বাঢ়ি যায়। এতিয়া আপুনি নিশ্চয় ভাবিছে যে এনেকুৱা কিয় হয়। গতিকে ইয়াৰ গোপন কথা আমাৰ দৈনন্দিন জীৱনশৈলীত লুকাই আছে। খাদ্যত অধিক নিমখ, ৰেডিমেড আৰু প্ৰচেছড খাদ্য, কম টোপনি, অহৰহ মানসিক চাপ আৰু ওজন বৃদ্ধি – এই সকলোবোৰে ক্ৰমান্বয়ে চাপ বৃদ্ধি কৰে।

শেহতীয়াকৈ আমেৰিকান হাৰ্ট এছ’চিয়েশ্যনে (AHA) নতুন নিৰ্দেশনা প্ৰকাশ কৰিছে, যিটো ২০১৭ চনৰ পিছত প্ৰথমবাৰৰ বাবে সলনি কৰা হৈছে। প্ৰতিবেদন অনুসৰি যদি পৰিস্থিতি একেই থাকে তেন্তে ২০৫০ চনৰ ভিতৰত আমেৰিকাত ১৮ কোটিতকৈ অধিক লোক উচ্চ ৰক্তচাপ আৰু মেদবহুলতাত আক্ৰান্ত হ’ব। ইয়াৰ লগতে ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ সংখ্যাও ৮ কোটি অতিক্ৰম কৰিব। অৰ্থাৎ হৃদৰোগৰ বাবে ব্যয় ৩০০% বৃদ্ধি পাব। এই পৰিসংখ্যা কেৱল আমেৰিকাৰ বাবেই নহয়, সমগ্ৰ বিশ্বৰ মানুহৰ বাবেও এক সতৰ্কবাণী।

কিন্তু ভাল খবৰটো হ’ল যে নতুন গাইডলাইনত প্ৰকাশ কৰা হৈছে প্ৰতিৰোধৰ নতুন পৰামৰ্শ। ইয়াৰ সহায়ত যিকোনো ব্যক্তিয়ে ৩০ বছৰ বয়সৰ পৰাই গম পাব পাৰে যে অনাগত বছৰবোৰত তেওঁৰ হৃদৰোগ বা বৃক্কৰ সমস্যাৰ কিমান আশংকা আছে। আগতে এই সুবিধা ৪০ বছৰ বয়সৰ পৰাই উপলব্ধ আছিল।কল্পনা কৰক, এতিয়া চিকিৎসকে আপোনাক আগতীয়াকৈ সকীয়াই দিব যাতে আপুনি সময়মতে আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ প্ৰতি গুৰুত্ব দিব পাৰে।

AHA ৰ এই ৭ টা বিশেষ পৰামৰ্শ কি কি?

১) নিমখ কমাব – আজিকালি আমাৰ খাদ্যত গড়ে ৩৫০০ মিলিগ্ৰাম ছডিয়াম থাকে, আনহাতে প্ৰয়োজন মাত্ৰ ২৩০০ মিলিগ্ৰাম। অতিৰিক্ত নিমখৰ ফলত শৰীৰত পানী থাকি যায় আৰু চাপ বৃদ্ধি কৰে।

২) মদৰ পৰা আঁতৰি থাকক – মদ্যপানে কেৱল ওজন বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ৰক্তবাহী নলীবোৰো সংকুচিত কৰে।

৩) মানসিক চাপ কমাব – অহৰহ মানসিক চাপ গ্ৰহণ কৰিলে শৰীৰে হৰম’ন নিৰ্গত কৰে যিয়ে হৃদস্পন্দন আৰু চাপ বৃদ্ধি কৰে। যোগ, ধ্যান আৰু গভীৰ উশাহ লোৱাৰ অভ্যাস সহায়ক।

৪) ওজন কমাব- পেট আৰু কঁকালত চৰ্বি জমা হোৱাটোৱেই ৰক্তচাপৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ কাৰণ। মাত্ৰ ৫% ওজন কমালেও আপুনি ডাঙৰ পাৰ্থক্য অনুভৱ কৰিব পাৰে।

৫) ফল-মূল, শাক-পাচলি, গোটা শস্য, দালি, বাদাম আৰু কম চৰ্বিযুক্ত দুগ্ধজাত সামগ্ৰী অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে। গৱেষণাৰ মতে এই খাদ্যই কেৱল ৰক্তচাপৰ পৰাই নহয়, এলঝেইমাৰ আৰু ডিমেনচিয়াৰ পৰাও সুৰক্ষা প্ৰদান কৰে।

৬) ব্যায়াম, খোজ কঢ়া, দৌৰা বা জিম আদি কাম কৰিলে হৃদযন্ত্ৰ শক্তিশালী হয় আৰু চাপ কমি যায়।

৭) ঘৰতে ৰক্তচাপ নিৰীক্ষণ কৰক- চিকিৎসকৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰিব। ঘৰতে পৰীক্ষা কৰিলে প্ৰাৰম্ভিক পৰ্যায়তে সমস্যাটো ধৰা পেলোৱাত সহায় কৰে।