ৰাতিপুৱাৰ এই ৬টা অভ্যাসে ১০০ বছৰলৈ নিৰোগী কৰি ৰাখিব আপোনাক, জানক…

আপোনাৰ গোটেই দিনটো কেনে হ’ব সেয়া আপোনাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে, তেতিয়া হয়তো বিশ্বাস নকৰিব। কিন্তু এয়া সঁচা, আপুনি আপোনাৰ ৰাতিপুৱাটো কেনেকৈ আৰম্ভ কৰে, সেইটোৱেই আপোনাৰ শক্তিৰ মাত্ৰাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি দিনটোৰ মেজাজলৈকে সকলো নিৰ্ধাৰণ কৰে। গতিকে আজি আমি আপোনালোকক ক’ম ৰাতিপুৱাৰ ৬টা অভ্যাসৰ বিষয়ে যিয়ে আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ উন্নতি সাধন কৰিব। আজিৰ পৰা এই ৬টা অভ্যাস আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।

এই ৬টা অভ্যাস আপোনাৰ ৰাতিপুৱাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক

১) ষ্ট্ৰেচিং

ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাৰ পিছত প্ৰথম কামটো হ’ল ষ্ট্ৰেচিং। আপুনি হয়তো লক্ষ্য কৰিছে যে আমি প্ৰায়ে সাৰ পোৱাৰ পিছত ষ্ট্ৰেচিং কৰো। আমাৰ শৰীৰে এই কামটো স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে কৰে। আচলতে আমাৰ শৰীৰে এই কামটো কৰি ৰাতিটোৰ ভিতৰতে লেহেমীয়া হৈ থকা পেশী, গাঁঠি আৰু তেজ সক্ৰিয় কৰি তোলে। সাৰ পোৱাৰ পিছত সক্ৰিয়ভাৱে ষ্ট্ৰেচিং কৰিলে আমাৰ দিনটোৰ আৰম্ভণি ভাল হ’ব পাৰে। ষ্ট্ৰেচিঙে আমাৰ পেশীবোৰ শিথিল কৰে, তেজৰ সঞ্চালন উন্নত কৰে আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ষ্ট্ৰেচিং কৰিলে মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগৰ মাত্ৰা হ্ৰাস পায়।

২) সাৰ পোৱাৰ পিছত কুহুমীয়া পানী খাব লাগে

ৰাতিপুৱা গৰম পানী খালে বহু উপকাৰ পোৱা যায়। ই আপোনাৰ পাচনতন্ত্ৰ উন্নত কৰে, বিপাকীয় ক্ৰিয়া বৃদ্ধি কৰে, আৰু শৰীৰৰ পৰা বিষাক্ত পদাৰ্থ উলিয়াই দিয়াত সহায় কৰে। তদুপৰি কোষ্ঠকাঠিন্য আৰু বদহজমৰ পৰাও সকাহ দিয়ে। এই পানীত নেমুৰ ৰস আৰু মৌও দিব পাৰে।

৩) তেল

মুখৰ স্বাস্থ্য বজাই ৰাখিবলৈ প্ৰতিদিনে পুৱা খালী পেটত তেলেৰে কুলী কৰিব লাগে। ই মুখৰ ক্ষতিকাৰক বেক্টেৰিয়া কমোৱাত সহায় কৰে, মুখৰ দুৰ্গন্ধ দূৰ কৰে, দাঁত আৰু আলু সুস্থ কৰি ৰাখে, শৰীৰৰ বিষমুক্ত কৰে। ইয়াৰ বাবে নাৰিকল তেল বা তিল তেল ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাৰ ছালখন জিলিকি উঠাত সহায় কৰে।

৪) ৰাতিপুৱা চকু পৰিষ্কাৰ কৰক

আজিকালি আমি বেছিভাগ সময় পৰ্দাৰ সন্মুখত কটাওঁ, সেয়া ফোন স্ক্ৰীণ হওক, লেপটপ হওক, টিভিৰ স্ক্ৰীণেই হওক, যিয়ে আমাৰ চকুত মানসিক চাপ পেলায়। গতিকে চকুৰ স্বাস্থ্যৰ প্ৰতি গুৰুত্ব দিয়াটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। চকুত ঠাণ্ডা পানী ছটিয়াই পৰিষ্কাৰ পানীৰে ধুলে চকুৰ দৃষ্টিশক্তি ভাল হয়। এই অভ্যাসে আপোনাক চকু শুকান আৰু চকুৰ সংক্ৰমণৰ পৰাও ৰক্ষা কৰে।

৫) প্ৰতিদিনে ১০ মিনিট ৰাতিপুৱাৰ ৰ’দৰ সংস্পৰ্শলৈ আহিব লাগে

ভিটামিন ডি শৰীৰৰ বাবে অপৰিহাৰ্য, আৰু সূৰ্যৰ পোহৰ ইয়াৰ উত্তম উৎস। ভিটামিন ডিয়ে আমাৰ হাড়ক মজবুত কৰে আৰু ছালখন সুস্থ কৰি তোলে। সূৰ্যৰ পোহৰে আমাৰ মেজাজ উন্নত কৰে আৰু আমাৰ শৰীৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে।

ইয়াৰ বাবে ৰাতিপুৱাৰ ৰ’দৰ সংস্পৰ্শলৈ আহিব লাগে, কিয়নো সেই সময়ত সূৰ্যৰ পোহৰ অধিক কোমল হয়। প্ৰতিদিনে ৰাতিপুৱা প্ৰায় ১০ৰ পৰা ১৫ মিনিট ৰ’দত কটালে অতি উপকাৰী হ’ব।

৬) স্বাস্থ্যকৰ ব্ৰেকফাষ্ট খাওক

ব্ৰেকফাষ্ট আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ বস্তু, গতিকে কেতিয়াও এৰি নিদিব। ব্ৰেকফাষ্টত কি খাব লাগে বুলি সোধাত উত্তৰটো হ’ল যে আপোনাৰ ব্ৰেকফাষ্ট আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ লক্ষ্যৰ সৈতে মিল থকা উচিত, আপুনি ওজন কমাব বিচাৰে বা ডায়েবেটিছ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব বিচাৰে। অৰ্থাৎ নিজৰ লক্ষ্যৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ব্ৰেকফাষ্ট খাব লাগে। সকলোৰে শৰীৰ বেলেগ বেলেগ, আৰু সেয়েহে তেওঁলোকৰ পুষ্টিৰ প্ৰয়োজনীয়তা বেলেগ বেলেগ।