ফিট হৈ থাকিবলৈ কিমান সময় ব্যায়াম কৰিব লাগে? চিকিৎসকৰ পৰা জানক…

আমি সকলোৱে জানো যে ব্যায়াম স্বাস্থ্যৰ বাবে উপকাৰী। কিন্তু প্ৰায়ে প্ৰশ্নটো উত্থাপন হয় যে ফিট হৈ থাকিবলৈ আচলতে কিমান শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ কৰাটো যথেষ্ট? আমি প্ৰতিদিনে জিমত ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা সময় কটাব লাগেনে? নে অলপ খোজ কাঢ়িলেই যথেষ্ট হ’ব (How much exercise to stay fit)?

এই সন্দৰ্ভত এপ’ল’ হাস্পতালৰ জ্যেষ্ঠ স্নায়ু বিশেষজ্ঞ ডাঃ সুধীৰ কুমাৰৰ পৰা, যিয়ে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থাৰ নিৰ্দেশনাৰ ভিত্তিত তেওঁৰ মতামত প্ৰকাশ কৰিছে।

প্ৰতি সপ্তাহত ১৫০-৩০০ মিনিটৰ নিয়ম

ডাঃ সুধিৰে কৈছে যে WHOৰ নিৰ্দেশনা অনুসৰি সুস্থ জীৱন যাপন কৰিবলৈ হ’লে প্ৰতি সপ্তাহত কমেও ১৫০ৰ পৰা ৩০০ মিনিট মধ্যমীয়া এৰোবিক শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ (যেনে দ্ৰুত খোজ কঢ়া বা চাইকেল চলোৱা) কৰিব লাগে। যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰক সক্ৰিয় আৰু সুস্থ কৰি ৰখাত সহায় কৰে।

পেশী শক্তিশালী কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ

কেৱল এৰোবিক ব্যায়ামেই যথেষ্ট নহয়। গাইডলাইনত পেশী শক্তিশালী কৰা ব্যায়ামৰ ওপৰতো গুৰুত্ব দিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়া হৈছে, যিটো সপ্তাহত দুবাৰ বা তাতকৈ অধিক সময় কৰিব লাগে। আপোনাৰ শৰীৰৰ শক্তি বজাই ৰখাৰ বাবে এইটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

বহি থকা জীৱনশৈলী পৰিহাৰ কৰক

আমাৰ বহুতেই আজিকালি বহি থকা জীৱনশৈলী কটায়, বেছিভাগ দিন বহি থাকিয়েই সময় কটায়। চিকিৎসকে পৰামৰ্শ দিয়ে যে যদি আপোনাৰ জীৱনশৈলী এনেকুৱা হয় তেন্তে সপ্তাহত ৩০০ মিনিটতকৈ অধিক ব্যায়ামৰ লক্ষ্য ৰাখক যাতে ইয়াৰ নেতিবাচক প্ৰভাৱ কম হয়। এই অতিৰিক্ত কাৰ্যকলাপে বহি থকাৰ প্ৰভাৱ ক্ষতিপূৰণ কৰাত সহায় কৰে।

গুৰুতৰ ৰোগৰ ক্ষেত্ৰতো একে নিয়ম প্ৰযোজ্য

মন কৰিবলগীয়া যে এই ব্যায়ামৰ নিৰ্দেশনাসমূহ কেৱল সম্পূৰ্ণ সুস্থ ব্যক্তিৰ বাবে নহয়। উচ্চ ৰক্তচাপ, টাইপ ২ ডায়েবেটিছ, এইচ আই ভি, বা কেন্সাৰৰ পৰা ৰক্ষা পোৱা লোকৰ দৰে অৱস্থাত জীয়াই থকাসকলৰ ক্ষেত্ৰতো এই একে নিৰ্দেশনা প্ৰযোজ্য। এনে পৰিস্থিতিতো পৰ্যাপ্ত ব্যায়াম কৰাটোও সমানেই গুৰুত্বপূৰ্ণ বুলি গণ্য কৰা হয়।

লগতে পঢ়ক: শৰীৰত দেখা এই ৮টা লক্ষণে দিয়ে বৃক্কৰ কৰ্কট ৰোগ হোৱাৰ ইংগিত, জানক…