Blood Sugar: নিয়ন্ত্ৰণত থাকিব চুগাৰৰ মাত্ৰা! পুৱা শুই উঠিয়ে কৰক এই দুটা কাম…
Morning Routine for Diabetics: ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ বাবে ৰাতিপুৱাৰ ৰুটিন: আপুনি যদি আপোনাৰ ৰুটিনত সৰু সৰু কিন্তু ফলপ্ৰসূ পৰিৱৰ্তন কৰে তেন্তে ডায়েবেটিছ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো কঠিন নহয়। ৰাতিপুৱাৰ আৰম্ভণিতে মেথি বা ডালচেনিৰ পানী আৰু ২০ মিনিট খোজ কাঢ়িব লাগে।
বয়সৰ লগে লগে ডায়েবেটিছৰ সমস্যা দ্ৰুতগতিত বাঢ়িছে। ইয়াৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ কাৰণ হ’ল আমাৰ দুৰ্বল জীৱনশৈলী, য’ত মানসিক চাপ, অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস, শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ অভাৱ আদি অন্তৰ্ভুক্ত। দীৰ্ঘদিন ধৰি শৰীৰ এই চাপত থাকিলে বহু ৰোগৰ প্ৰতি আকৰ্ষিত হৈ পৰে। কিন্তু ভাল খবৰটো হ’ল যে ঔষধ আৰু জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনৰ দ্বাৰা ডায়েবেটিছ বহু পৰিমাণে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা যায়।
ডায়েবেটিছ কিয় হয় আৰু ইয়াৰ লক্ষণসমূহ কি কি?
যেতিয়া শৰীৰত গ্লুক’জৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি পায় আৰু পেনক্ৰিয়াছে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ ইনচুলিন উৎপাদন কৰিব নোৱাৰে, তেতিয়া মধুমেহ ৰোগ হয়। ইনচুলিনৰ অভাৱে শৰীৰত চেনিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত কেইবাটাও লক্ষণ দেখা দিয়ে:
- সঘনাই প্ৰস্ৰাৱ কৰা
- দ্ৰুত ওজন কমি যোৱা
- ভাগৰ
- ভোকৰ ভাৰসাম্যহীনতা (কেতিয়াবা বেছি, কেতিয়াবা কম)
- সঘনাই পিয়াহ লগা
এই লক্ষণসমূহক আওকাণ কৰিলে বিপদজনক হ’ব পাৰে। সেয়ে সময়োপযোগী আৰু যথাযথ ব্যৱস্থা গ্ৰহণ কৰিব লাগে।
১) মেথি বা ডালচেনি কুহুমীয়া পানীৰ লগত সেৱন কৰা
ৰাতিপুৱা খালী পেটত কুহুমীয়া পানীৰ সৈতে মেথি বা ডালচেনি খোৱাটো ডায়েবেটিছ নিয়ন্ত্ৰণত অতি ফলপ্ৰসূ বুলি বিবেচিত হয়।
মেথি: এচামুচ মেথি গুটি পানীত ৰাতি তিয়াই ৰাখিব। এই পানী ৰাতিপুৱা অলপ গৰম কৰি চেকি লৈ খাওক। মেথিৰ ডায়েবেটিক প্ৰতিৰোধী গুণ আছে যিয়ে তেজৰ গ্লুক’জৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰে আৰু শৰীৰক বিষমুক্ত কৰে।
ডালচেনি: যদি আপুনি মেথিৰ সোৱাদ ভাল নাপায় তেন্তে ডালচেনিৰ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। আধা চামুচ ডালচেনিৰ গুড়ি একাপ কুহুমীয়া পানীত মিহলাই খালে বিপাকীয় ক্ৰিয়া বৃদ্ধি পায় আৰু অগ্নাশয়ৰ ইনচুলিন উৎপাদনত সহায় কৰে। ডালচেনিৰ প্ৰদাহ নিবাৰণ, বেক্টেৰিয়া প্ৰতিৰোধী, আৰু মাইক্ৰ’বিয়াল প্ৰতিৰোধী গুণ আছে।
২) ৰাতিপুৱাৰ খোজ কঢ়া আৰু সূৰ্যৰ পোহৰত থকা
- আন এটা পদ্ধতি হ’ল প্ৰতিদিনে পুৱা ২০ মিনিট খোজ কাঢ়ি সূৰ্যৰ পোহৰ শোষণ কৰা।
- উদ্যান এখনত ঘাঁহনিত খালী ভৰিৰে খোজ কাঢ়িলে মানসিক আৰু শাৰীৰিক শান্তি পোৱা যায়।
- লঘু কপাহী কাপোৰ পিন্ধিব যাতে সূৰ্যৰ ৰশ্মি পোনে পোনে শৰীৰত পৰে আৰু ভিটামিন ডি উৎপাদনত সহায় কৰে।
- ভিটামিন ডিয়ে ইনচুলিনৰ কাৰ্যক্ষমতা উন্নত কৰে আৰু মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰে।
- ৰাতিপুৱা খোজ কাঢ়িলে গোটেই দিনটো শক্তি বজাই ৰাখে আৰু ভোক নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি কৰে।
আপোনাৰ ৰুটিনত সৰু সৰু কিন্তু ফলপ্ৰসূ পৰিৱৰ্তন কৰিলে ডায়েবেটিছ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো কঠিন নহয়। ৰাতিপুৱাৰ আৰম্ভণিতে মেথি বা ডালচেনিৰ পানী খোৱাৰ লগতে আৰু ২০ মিনিট খোজ কাঢ়িব লাগে। এই দুটা ব্যৱস্থাই আপোনাৰ চুগাৰৰ মাত্ৰাৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব। লগতে মানসিক চাপৰ পৰা আঁতৰি থাকিব আৰু পুষ্টিকৰ খাদ্য খাব।
