আপুনিও Depression ত ভুগিছে নেকি? এই ৫টা উপায়ে সুখী হোৱাত সহায় কৰিব আপোনাক
ডিপ্ৰেচনৰ সমস্যাৰ বাবে কেৱল স্বাস্থ্যই নহয় জীৱনতো বেয়াকৈ প্ৰভাৱ পৰে। আনকি বহুতে নিজৰ জীৱন হেৰুৱাই পেলায়। অতিমাত্ৰা চিন্তা আৰু মানসিক চাপ লোৱাৰ অভ্যাসে আপোনাক হতাশালৈ লৈ যাব পাৰে। আজি জানক আপুনি কেনেকৈ ডিপ্ৰেচনৰ পৰা মুক্তি পাব।
বৰ্তমান সময়ত জীয়াই থকাৰ পৰিৱৰ্তে মানুহে অতীত আৰু ভৱিষ্যতৰ কথা বেছিকৈ চিন্তা কৰে। ইয়াৰ ফলত বহুতে কথাবোৰ বেছিকৈ চিন্তা কৰি কৰি ডিপ্ৰেচনত যায়। অতিমাত্ৰা মানসিক চাপ আৰু চিন্তাই এজন ব্যক্তিক ভিতৰৰ পৰা ভাঙি পেলায় আৰু কেতিয়া ডিপ্ৰেচনৰ বলি হৈ পৰে নিজেও গম নাপায়। এই লেখাটোত কেনেকৈ হতাশাৰ পৰা ওলাই আহি সুখী জীৱন যাপন কৰিব পাৰে তাৰ বিষয়ে আলোচনা কৰিম।
প্ৰতিটো বয়সৰ মানুহে কিবা নহয় কিবা চিন্তাত থকা দেখা যায়। কেতিয়াবা ঘৰৰ চিন্তা আৰু কেতিয়াবা অফিচৰ চিন্তা। কিছুমান মানুহৰ বাবে পাৰস্পৰিক পাৰ্থক্যয়ো হতাশাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। ডিপ্ৰেচনৰ পৰা ওলাই আহিবলৈ আপুনি কিছুমান সহজ উপায় গ্ৰহণ কৰিব পাৰে
হতাশাৰ লক্ষণ
ডিপ্ৰেচনত থকা লোকৰ বহু লক্ষণে দেখা দিয়া। উদাহৰণ স্বৰূপে, কান্দোন, খঙাল, অধিক শুবলৈ মন যোৱা, হঠাতে ওজন বৃদ্ধি বা ওজন কমি যোৱা, চিন্তা শক্তি কমি যোৱা, স্মৃতিশক্তি দুৰ্বল হোৱা, সকলো সময়তে ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰা, সৰু সৰু কথাৰ চিন্তা আৰু নাৰ্ভাছ হোৱা আদি বহুতো লক্ষণ দেখা দিয়ে। এই সকলোবোৰ ডিপ্ৰেচনৰ মূল লক্ষণ।
ডিপ্ৰেচনৰ পৰা ওলাই অহাৰ ৫টা উপায়
নিজকে ভাল পাবলৈ শিকক
আমি আনৰ যত্ন লওঁ কিন্তু নিজৰ যত্ন ল’বলৈ পাহৰি যাওঁ। নিজকে ভাল পাবলৈ, নিজকে বুজিবলৈ আৰু নিজৰ আৱেগ প্ৰকাশ কৰিবলৈ শিকক। কিছুমান মানুহে নিজৰ আৱেগক দমন কৰিবলৈ নিচাৰ আশ্ৰয় লয় আৰু তাৰ পিছত ই এক অভ্যাসত পৰিণত হয়। সেই পৰিস্থিতিৰ পৰা নিজকে মুক্ত কৰিব নোৱাৰাৰ বাবে তেওঁলোক হতাশ হৈ পৰে।
ৰুটিন প্ৰস্তুত
যদি আপোনাৰ কোনো ৰুটিন নাথাকে আৰু আপুনি যিকোনো সময়তে শুই আৰু সাৰ পায়, তেন্তে আপুনি সময়মতে শুই উঠা আৰু সাৰ পোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তুলিব লাগিব। এই অভ্যাসৰ দ্বাৰা আপুনি এটা ৰুটিন গঢ়ি তুলিব আৰু কথাবোৰ ভালদৰে বুজিব পাৰিব।
খোজ কাঢ়িবলৈ যাওক
যদি আপুনি হতাশাৰ পৰা ওলাই আহিব বিচাৰে তেন্তে নিয়মিতভাৱে ফুৰিবলৈ গৈ প্ৰকৃতিৰ মাজত কিছু সময় কটাব লাগে। আপোনাৰ মনটো শান্ত হৈ থাকিব আৰু আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যও ভাল হৈ থাকিব। নিজকে প্ৰকৃতিৰ যিমানেই ওচৰত ৰাখিব সিমানেই ভাল অনুভৱ কৰিব।
মানুহৰ লগত কথা পাতিব
যদি আপুনি অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰিছে তেন্তে পৰিয়ালৰ কোনো সদস্য বা বন্ধুৰ লগত কথা পাতক। যদি আপুনি কিবা এটাৰ বাবে অশান্তি অনুভৱ কৰিছে তেন্তে সেই বিষয়ে কথা পাতক, যাতে আপুনি শান্তি অনুভৱ কৰিব পাৰে আৰু নিজকে ভালদৰে বুজিব পাৰে।
ডায়েৰী লিখা অভ্যাস
যদি আপুনি কিবা এটা কথা বেছিকৈ ভাবিছে তেন্তে আপোনাৰ অনুভৱবোৰ ডায়েৰীত লিখি আপোনাৰ আৱেগিক অৱস্থা বুজিবলৈ চেষ্টা কৰক। নিজকে ভালদৰে চিনি পাবলৈ চেষ্টা কৰক। যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ সমস্যাবোৰ কাগজত লিখিব তেতিয়া আপুনি লক্ষ্য কৰিব যে আপোনাৰ মনটো ভাল লাগে আৰু আপোনাৰ মেজাজ ভাল হৈ থাকে।
আমি আপোনালোকক কিছুমান উপায় জনাইছো যাৰ দ্বাৰা আপুনি আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰিব পাৰে আৰু হতাশা আৰু উদ্বেগ আদি সমস্যাৰ পৰা সকাহ পাব পাৰে।
