Weight Lose: জিম বা খোজ কাঢ়িবলৈ যোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই, ওজন হ্ৰাসৰ বাবে কৰক এই সহজ কাম…
Weight loss without gym: ওজন কমোৱাৰ ক্ষেত্ৰত আহিলে দুটা কথা মনলৈ আহে: ব্যায়াম আৰু ডায়েটিং। কিন্তু জিমলৈ নোযোৱাকৈ বা ব্যায়াম নকৰাকৈ ওজন কমাব পাৰিনে? এই প্ৰশ্নটো সাধাৰণ কথা, কিন্তু প্ৰায়ে মানুহক বিভ্ৰান্ত কৰে। বিশেষজ্ঞৰ পৰা সঠিক উত্তৰ জানক...
জিমলৈ নোযোৱাকৈ, ব্যায়াম অবিহনে বা খোজ কাঢ়িব নোজোৱাকৈ ওজন কমাব পাৰিনে? ইয়াৰ উত্তৰত বেছিভাগ মানুহেই নোৱাৰে বুলিয়ে ক’ব, কিন্তু সেয়া সঁচা নহয়। ভাল খাদ্য আৰু স্বাস্থ্যসন্মত জীৱনশৈলীয়ে ওজন বহু পৰিমাণে হ্ৰাস কৰিব পাৰে। ওজন কমাব পৰা বহুতো মুখৰ কথা মানুহে সহজেই বিশ্বাস কৰে, তাৰ ভিতৰত এটা হ’ল শাৰীৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ অবিহনে ওজন কমা অসম্ভৱ। জিমলৈ যোৱা বা ব্যায়াম কৰিলে ইয়াৰ সুফল দুগুণ হয়, কিন্তু ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি শাৰীৰিকভাৱে সক্ৰিয় নহ’লে ওজন হ্ৰাস নহ’ব।
শৰীৰত শক্তিৰ অভাৱ হ’লে চৰ্বি জ্বলন আৰম্ভ হয়। আচলতে যকৃত আৰু পেশীত জমা হৈ থকা গ্লাইক’জেন প্ৰথমে ভাঙি গ্লুক’জলৈ ৰূপান্তৰিত হয়। এই প্ৰক্ৰিয়াৰ ফলত চৰ্বি কোষৰ বিভাজনৰ সূচনা হয়। এনে অৱস্থাত শৰীৰে অতিৰিক্ত শক্তি ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, যাক চৰ্বি জ্বলোৱা বুলি কোৱা হয়। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ওজন হ্ৰাসৰ অৰ্থ হ’ল জমা হোৱা চৰ্বিক শক্তিলৈ ৰূপান্তৰ কৰা। খাদ্যাভ্যাসৰ দ্বাৰা বা আন স্বাস্থ্যসন্মত অভ্যাসৰ দ্বাৰা চৰ্বি জ্বলাব পাৰি নেকি জানো আহক।
হোলিষ্টিক ডায়েটিচিয়ান আৰু ইন্টিগ্ৰেটিভ থেৰাপিউটিক নিউট্ৰিচনিষ্ট গীতিকা চোপ্ৰাই কয় যে, জিমলৈ নোযোৱাকৈ, ব্যায়াম নকৰাকৈ ওজন কমোৱা সম্ভৱ। ইয়াৰ বাবে খাদ্যাভ্যাসৰ প্ৰতি বিশেষ মনোযোগ অতি প্ৰয়োজনীয়। বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে প্ৰায় ৭০ শতাংশ ওজন হ্ৰাস আমাৰ জীৱনশৈলী, খাদ্যাভ্যাস আৰু ৰুটিনৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। সঠিক সময়ত সঠিক খাদ্য খালে শৰীৰৰ প্ৰদাহ কমি যাব, যিয়ে ওজন কমা বা ৰক্ষণাবেক্ষণত সহায় কৰে। প্ৰথমে হৰম’নৰ সুষম খাদ্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইনচুলিন, থাইৰয়ড, লেপ্টিনৰ ভাৰসাম্যহীনতাই জিম ৱৰ্কআউটৰ পিছতো ওজন কমাব পাৰে। সঠিক খাদ্য বাছি ল’লে চেনিৰ ক্ৰেচ কম হ’ব আৰু চৰ্বি জ্বলোৱা ত্বৰান্বিত হ’ব। দ্বিতীয়তে, বিপাকীয় ক্ৰিয়া বৃদ্ধি কৰা খাদ্য যোগ কৰিব পাৰে।
আপোনাৰ দিনটো আৰম্ভ কৰক
ৰাতিপুৱা নেমুৰ ৰস মিহলাই কুহুমীয়া পানী খাই দিনটো আৰম্ভ কৰিব পাৰি। খাদ্যত গোটা শস্য অন্তৰ্ভুক্ত কৰক, কিয়নো ইয়াত আঁহযুক্ত প্ৰচুৰ পৰিমাণে থাকে। আঁহে বিপাকীয় ক্ৰিয়াও বৃদ্ধি কৰে আৰু ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে। দৈনিক জিৰা পানীৰ দৰে প্ৰদাহ নিবাৰণকাৰী পানীয়ৰ লগতে স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি, বীজ, বাদাম সেৱন কৰিলে শৰীৰ চৰ্বি জ্বলোৱাৰ অৱস্থাত পৰে।
বিশেষজ্ঞসকলে পানী ধৰি ৰখাৰ ক্ষমতাও কম কৰাৰ পৰামৰ্শ দিয়ে, কিয়নো হাইড্ৰেচনৰ অভাৱে বদহজম বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও আপোনাৰ পুষ্টিকৰ পৰিমাণৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ডাঃ গীতিকাই বুজাই দিলে যে কমকৈ নহয়, সঠিকভাৱে খালে ওজন কমাবলৈ জিমলৈ যোৱাৰ প্ৰয়োজন নহ’ব। সোনকালে ৰাতিৰ আহাৰ খাওক, কিয়নো ই চৰ্বি হ্ৰাস কৰাৰ আহিলা। প্ৰদাহ কমোৱাৰ ক্ষেত্ৰত বিশেষ গুৰুত্ব দিব।
এইবোৰৰ পৰা আঁতৰি থাকক
ইয়াৰ বাবে বগা চেনি আৰু ময়দাৰ দৰে অস্বাস্থ্যকৰ খাদ্য পৰিহাৰ কৰক, কিয়নো ই প্ৰদাহ আৰু চৰ্বি জমা হোৱাত অৰিহণা যোগায়। বিশেষজ্ঞগৰাকীয়ে বুজাই দিলে যে ফুড থেৰাপী আৰু হৰম’নৰ ভাৰসাম্যই আপোনাৰ শৰীৰক সুস্থ হোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ওজন কমাবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
এই ওজন কমা ভুলবোৰ এৰাই চলক
যদি আপুনি জিমলৈ নোযোৱাকৈ বা শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপত লিপ্ত নোহোৱাকৈ ওজন কমাব বিচাৰে তেন্তে মনত ৰাখিব যে এই প্ৰক্ৰিয়াত কিছু সময় লাগিব পাৰে। কিছুমান মানুহে অতিমাত্ৰা মানসিক চাপ খাই নিজৰ ৰুটিন নষ্ট, যাৰ ফলত ওজন কমি যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে ওজন বৃদ্ধি পায়।
অপৰ্যাপ্ত পুষ্টিও এটা সাধাৰণ ভুল হ’ব পাৰে। কিছুমান মানুহে ৰাতিৰ আহাৰ এৰি দিয়ে বা গোটেই দিনটো কমকৈ খায়। তেনে কৰিলে পুষ্টিৰ অভাৱ হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত মূৰ ঘূৰোৱা বা সঘনাই দুৰ্বল হ’ব পাৰে।
অতি কম পানী খোৱাতো শৰীৰৰ ক্ষতি হয়। আমাৰ শৰীৰত অতিৰিক্ত পানী থাকে, যাৰ ফলত ওজন বৃদ্ধিও হ’ব পাৰে। পানী খোৱাটো কমাই দিলে ওজন কমাবলৈ সহায় কৰে বুলি ধাৰণা আছে যদিও এই কথা সঁচা নহয়।
