সাৱধান, ৰাতিপুৱা কৰা এই ভুলে বৃদ্ধি কৰে হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা
হৃদৰোগৰ প্ৰাদুৰ্ভাৱ বৃদ্ধি পোৱাত আমাৰ জীৱনশৈলীয়ে উল্লেখযোগ্য ভূমিকা পালন কৰে। আমাৰ দৈনন্দিন কিছুমান অভ্যাসে আমাৰ লক্ষ্য নকৰাকৈয়ে গোপনে আমাৰ হৃদয়ৰ ক্ষতি কৰে। এনে এটা ৰাতিপুৱাৰ অভ্যাস আমাৰ হৃদয়ৰ বাবে মাৰাত্মক বুলি প্ৰমাণিত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ বিষয়ে জানো আহক।
পুৱাৰ ব্যস্ততা , সোনকালে অফিচ পোৱাৰ দৌৰা-দৌৰী বা আৰু অলপ দেৰিলৈ টোপনিৰ ইচ্ছাৰ বাবে আপুনি প্ৰায়ে ব্ৰেকফাষ্ট এৰি দিয়ে নেকি? যদি আছে তেন্তে সাৱধান হোৱাটো প্ৰয়োজন। এই সৰু অভ্যাসে আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰত (Heart Disease) ক্ষতি কৰিব পাৰে।
হয়, আজিৰ যুগত য’ত হাৰ্ট এটেক আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ ৰোগ দ্ৰুতগতিত বৃদ্ধি পাইছে। ব্ৰেকফাষ্ট নকৰাটো স্বাস্থ্যৰ বাবে গুৰুতৰ বিপদত পৰিণত হৈছে (Morning Habit Which Damages Heart)। ব্ৰেকফাষ্ট এৰিলে আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যৰ কেনে ক্ষতি হ’ব পাৰে জানো আহক।
শৰীৰৰ ওপৰত ইয়াৰ প্ৰভাৱ কি কি?
পুৱা শুই উঠি প্ৰায় ৮-১০ ঘণ্টা একো নোখোৱাকৈ থকাৰ পিছত পিছত শৰীৰৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। ব্ৰেকফাষ্টে এই দ্ৰুত ভাঙি বিপাকীয় ক্ৰিয়া বৃদ্ধি কৰে। কিন্তু ব্ৰেকফাষ্ট এৰি দিলে শৰীৰে শক্তিৰ বাবে জমা হোৱা গ্লুক’জ আৰু চৰ্বি ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ বাধ্য হয়, যাৰ ফলত তেজত চেনিৰ মাত্ৰা অনিয়মিত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ষ্ট্ৰেছ হৰম’ন কৰ্টিছলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়, যিয়ে ৰক্তচাপ আৰু হৃদস্পন্দনত প্ৰভাৱ পেলায়।
হৃদয়ৰ বাবে কিয় বিপদজনক?
কলেষ্টেৰলৰ ওপৰত প্ৰভাৱ – ব্ৰেকফাষ্ট এৰিলে শৰীৰত “বেয়া” কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পাব পাৰে। ইয়াৰ ফলত ধমনীত প্লেক জমা হৈ তেজৰ সোঁত বন্ধ হৈ যায়, হাৰ্ট এটেক আৰু ষ্ট্ৰোকৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
হৃদযন্ত্ৰৰ ৰক্তচাপ – দীৰ্ঘ সময় ভোকত থাকিলে শৰীৰত মানসিক চাপ বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত উচ্চ ৰক্তচাপ হ’ব পাৰে। ইয়াৰ ফলত হৃদযন্ত্ৰৰ ওপৰত অতিৰিক্ত হেঁচা পৰে।
ইনচুলিন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা – ব্ৰেকফাষ্ট এৰিলে শৰীৰৰ ইনচুলিন সংবেদনশীলতা হ্ৰাস পাব পাৰে। ইয়াৰ ফলত তেজত চেনিৰ পৰিমাণ নিয়ন্ত্ৰণহীন হৈ পৰে আৰু হৃদৰোগৰ প্ৰধান বিপদজনক কাৰক টাইপ ২ ডায়েবেটিছৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
ওজন বৃদ্ধি – ব্ৰেকফাষ্ট এৰি দিলে ওজন কমি যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে ওজন বৃদ্ধি হ’ব পাৰে। ৰাতিপুৱা ভোকত থাকিলে দিনটোৰ পিছত অস্বাস্থ্যকৰ আৰু উচ্চ কেলৰিযুক্ত খাদ্য খোৱাৰ ইচ্ছা বৃদ্ধি পায়। ই পাছলৈ মেদবহুলতাৰ এটা প্ৰধান কাৰণ।
প্ৰদাহৰ সমস্যা – ব্ৰেকফাষ্ট এৰি দিয়া লোকৰ শৰীৰত প্ৰদাহৰ চিহ্ন বৃদ্ধি পোৱা দেখা গৈছে, যাৰ ফলত ধমনীবোৰৰ ক্ষতি হ’ব পাৰে।
কি কৰিব?
প্ৰতিদিনে ব্ৰেকফাষ্ট খাওক – ব্ৰেকফাষ্ট খাবলৈ কমেও ১৫-২০ মিনিট সময় লোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
পুষ্টিৰ প্ৰতি গুৰুত্ব দিয়ক – ব্ৰেকফাষ্টত প্ৰটিন (গাখীৰ, দৈ, কণী, পনিৰ), আঁহ (ডালিয়া, গোটা শস্য, ফল), আৰু স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি (বাদাম, বীজ) অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।
