সফলতাৰ পথ সহজ কৰি তোলে পুৱাৰ এই ৫টা অভ্যাসে, আঁতৰাই মানসিক চাপ…

সৰুৰে পৰা আমি শুনি আহিছো যে সোনকালে উঠি পাই পঢ়া-শুনা কৰিলে স্মৃতিশক্তিৰ উন্নতি হয়। ৰাতিপুৱাৰ সময়ে গোটেই দিনটোৰ দিশ নিৰ্ধাৰণ কৰে। দিনটো আৰম্ভ হোৱাৰ লগে লগে আমাক শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাৰ লগে লগে কেইটামান কথা মনত ৰাখিলে মানসিক চাপৰ পৰা উপশম পোৱাই নহয় সফলতাৰ পথো সহজ কৰি তুলিব পাৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ ব্যক্তিত্ব আৰু মেজাজ উন্নত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে। মানসিক চাপক আঁতৰাই ৰখা আৰু জীৱনত অনুশাসন বজাই ৰখাটো যিকোনো লক্ষ্যত উপনীত হোৱাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

আজিৰ ব্যস্ত জীৱনশৈলীত বেছিভাগ মানুহে দেৰিকৈ শোৱে আৰু দেৰিকৈ সাৰ পায়। তাৰ পিছত লৰালৰিকৈ কাম শেষ কৰি অফিচ বা স্কুললৈ ৰাওনা হয়। কিন্তু ৰাতিপুৱাৰ এই পাঁচটা অভ্যাস গ্ৰহণ কৰিলে দিনৰ মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰাত সহায়ক হ’ব, ফিট হৈ থাকিব আৰু সফলতাৰ পথ প্ৰশস্ত হ’ব।

সোনকালে সাৰ পোৱা

আঠ ঘণ্টা টোপনিৰ পিছত ৰাতিপুৱা সোনকালে সাৰ পোৱাটোও মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে উপকাৰী। সোনকালে শুবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু ৰাতিপুৱা ৫ৰ পৰা ৬ বজাৰ ভিতৰত উঠক।ই আপোনাৰ কামৰ বাবে অধিক সময় পায় আৰু অনুশাসন বজাই ৰখাত সহায় কৰে। বাতৰি কাকত পঢ়ি ঘৰৰ কাম-কাজ সম্পূৰ্ণ কৰিব পাৰিব।

মানসিক চাপ

ৰাতিপুৱা ১০ৰ পৰা ১৫ মিনিট সময় লৈ ধ্যান কৰক। আজিকালি সকলোৱে কিবা নহয় কিবা এটাক লৈ মানসিক চাপত থাকে। এনে পৰিস্থিতিত কেইমিনিটমান ধ্যান-ধাৰণা কৰিলে মানসিক চাপ দূৰ হ’ব পাৰে। নিস্তব্ধ ঠাইত বহি চকু দুটা মুদি উশাহ-নিশাহৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰক। বহুত চিন্তা আপোনাৰ মনলৈ আহিব, কিন্তু সেইবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব নিদিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মনতো শান্তি আহিব, যিয়ে একাগ্ৰতা আৰু সিদ্ধান্ত গ্ৰহণৰ ক্ষেত্ৰত সহায় কৰিব পাৰে।

টু-ডু লিষ্ট বনোৱা

প্ৰতিদিনে পুৱা কামৰ তালিকা এখন বনাওক। কেৱল কঠোৰ পৰিশ্ৰমৰ দ্বাৰাই নহয়, স্মাৰ্ট প্লেনিঙৰ জৰিয়তেও সফলতা লাভ কৰা হয়। সেয়েহে প্ৰতিদিনে পুৱা দিনটোৰ পৰিকল্পনা লিখি থওক। আপুনি প্ৰথমে কি কি কাম কৰিব লাগিব, আপোনাৰ বাবে কি গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু কি নহয়। কি বিষয়ত গুৰুত্ব দিব সেইটো নিৰ্ণয় কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ৩-৫ টা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কাম লিখা। সময়ৰ দ্বাৰা ভাগ কৰক, আৰু সম্পূৰ্ণ হ’লে টিক অফ কৰক। ইয়াৰ ফলত বিলম্ব কৰাৰ অভ্যাসটো ভাঙি পেলোৱাত সহায়ক হ’ব আৰু প্ৰথমে কি কৰিব লাগে সেই বিষয়ে আপোনাৰ মনটোক স্পষ্টতা প্ৰদান কৰিব।

ইতিবাচক দৃঢ়তা

সুস্থ হৈ থকা আৰু সফলতাৰ পথত খোজ দিয়া দুয়োটাৰে বাবে ইতিবাচক চিন্তাধাৰা অতি প্ৰয়োজনীয়। কেতিয়াবা আমি প্ৰত্যাহ্বানৰ সন্মুখীন হওঁ আৰু অনুভৱ কৰোঁ যে আমি সেইবোৰ চম্ভালিব নোৱাৰো। কিন্তু তেনেকৈ নাভাবিব। এনে পৰিস্থিতিত প্ৰতিদিনে পুৱা নিজৰ মাজতে কিছুমান ইতিবাচক কথা কওক বা লিখিব। “মই এই কাম কৰিব পাৰো,” “মই প্ৰতিটো প্ৰত্যাহ্বানক এটা সুযোগলৈ ৰূপান্তৰিত কৰিব পাৰো,” “আজি মোৰ বাবে এক ডাঙৰ দিন হ’ব।” আপুনি সন্মুখীন হোৱা প্ৰত্যাহ্বানতকৈ সপোনত বেছি গুৰুত্ব দিয়ক। নেতিবাচক চিন্তাত শক্তি অপচয় কৰিলে আপোনাৰ ক্ষতিহে হ’ব। গতিকে, আপোনাৰ চিন্তাবোৰ ইতিবাচক কৰি ৰাখক।

ব্যায়াম বা যোগাসন

শৰীৰ সক্ৰিয় হ’লে মনটোও সক্ৰিয় হৈ থাকে। সপ্তাহত কমেও পাঁচ দিন ৰাতিপুৱা খোজ কাঢ়িব লাগে। কেইমিনিটমানৰ বাবে যোগাসন, ষ্ট্ৰেচিং বা ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত মেজাজ আৰু সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে। গোটেই দিনটো শৰীৰত শক্তি থাকে আৰু আপোনাৰ আত্মবিশ্বাসৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়।

লগতে পঢ়ক: ইউৰিক এচিড বৃদ্ধি হ’লে দেখা দিয়ে এইসমূহ সাধাৰণ লক্ষণ, কেনেকৈ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব?