শীতকালৰ ৰাতিপুৱা দৌৰা বা খোজকঢ়াৰ পূৰ্বে মনত ৰাখিব এই কথা, নহ’লে বিপদ…

ৰাতিপুৱা দৌৰা

দৌৰা আৰু খোজকঢ়াটোৱেই আপোনাৰ শৰীৰক ফিট কৰি ৰখাৰ আটাইতকৈ সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ উপায়। দৈনিক ব্যায়ামে ৰক্ত সঞ্চালন উন্নত কৰে, হৃদযন্ত্ৰ শক্তিশালী কৰে আৰু ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা সক্ৰিয় কৰি ৰাখে। ই কেৱল আপোনাৰ ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰাই নহয়, আপোনাৰ তেজৰ চুগাৰ আৰু কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰাও নিয়ন্ত্ৰণত ৰাখে। ৰাতিপুৱাৰ সতেজ বতাহত খোজ কাঢ়িলে মনটো সতেজ হৈ পৰে, মানসিক চাপ কমি যায় আৰু গোটেই দিনটো শক্তি বজাই ৰাখে। তদুপৰি শৰীৰত অক্সিজেনৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি হ’লে ভাগৰ দূৰ হয় আৰু টোপনিৰ মান উন্নত হয়। গতিকে দৌৰা বা খোজ কঢ়াৰ ফলত শৰীৰ সক্ৰিয় আৰু সুস্থ হৈ থাকে।

শীতকালত তাপমাত্ৰা কমি যায়, যাৰ ফলত পেশীবোৰ কঠিন হৈ পৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। গতিকে গৰম নকৰাকৈ দৌৰা বা খোজ কঢ়াটো ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে। তদুপৰি ঠাণ্ডা বায়ু আৰু প্ৰদূষণৰ ফলত বিশেষকৈ শ্বাস-প্ৰশ্বাসজনিত সমস্যা বা এলাৰ্জী থকাসকলৰ উশাহ-নিশাহত অসুবিধা হ’ব পাৰে। চৰ্দি হ’লে ঠাণ্ডা বতাহত বাহিৰত থাকিলে লক্ষণসমূহ আৰু বেছি বেয়া হ’ব পাৰে।

লেডী হাৰ্ডিং হস্পিতালৰ ডাঃ এল এইচ ঘোটেকৰে পৰামৰ্শ দিয়ে যে যদি আপুনি শীতকালীন ৰাতিপুৱা দৌৰিবলৈ বা খোজ কাঢ়িবলৈ যায় তেন্তে প্ৰথমে গৰম কৰক যাতে শৰীৰৰ উষ্ণতা স্বাভাৱিক হয় আৰু পেশীবোৰ নমনীয় হৈ থাকে। বাহিৰলৈ ওলাই যোৱাৰ আগতে লঘু, গৰম কাপোৰ পিন্ধক আৰু ঠাণ্ডা বতাহৰ পৰা নিজকে ৰক্ষা কৰিবলৈ কাণ, মূৰ আৰু হাত ঢাকি লওক। যদি বতাহ অতি ঠাণ্ডা বা কুঁৱলী থাকে তেন্তে অলপ পিছত, যেতিয়া সূৰ্যোদয় হয় তেতিয়া খোজ কাঢ়িবলৈ আৰম্ভ কৰক।

চৰ্দি বা উশাহ-নিশাহৰ সমস্যা থকা লোকে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লৈহে ঘৰতে গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম অভ্যাস কৰিব লাগে বা বাহিৰত খোজ কাঢ়িব লাগে। প্ৰদূষণৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ মাস্ক পৰিধান কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়, আৰু দৌৰাৰ পিছত কাপোৰ সলনি কৰাৰ আগতে শৰীৰটো ৫-১০ মিনিট ঠাণ্ডা হ’বলৈ দিব লাগে। এই সহজ সাৱধানতাই ঠাণ্ডাত খোজ কঢ়া বা দৌৰাটো নিৰাপদ আৰু উপকাৰী কৰি তোলে।

ইয়াৰ উপৰিও গুৰুত্বপূৰ্ণ:

• অত্যন্ত ঠাণ্ডাত খালী পেটত খোজ কাঢ়িব বা দৌৰিব নালাগে।
• সূৰ্যোদয় পিছত ব্যায়াম কৰাটো ভাল।
• উশাহ-নিশাহৰ সমস্যা থকা লোকে খোজ কঢ়া বা দৌৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।
• খোজ কঢ়াৰ পিছত লাইট ষ্ট্ৰেচিং নিশ্চয়কৈ কৰিব।
• শৰীৰক হাইড্ৰেটেড কৰি ৰাখিবলৈ প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে।
• ব্যায়ামৰ পিছত পুষ্টিকৰ খাদ্য গ্ৰহণ কৰক।