Diabetes: কেৱল মিঠা খোৱা নহয়, এই ৫টা সাধাৰণ অভ্যাসে বৃদ্ধি কৰে ব্লাড চুগাৰ, জানক…

টাইপ ২ ডায়েবেটিছৰ কোনো এটা কাৰণ নাই যদিও আমাৰ দৈনন্দিন অভ্যাস আৰু জীৱনশৈলীয়ে ইয়াৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। আমি দৈনিক এনে কি কৰো যাৰ ফলত বিপদ বৃদ্ধি পায়? আমি এই প্ৰতিবেদনত এনে অভ্যাস আৰু ইয়াৰ পৰা আঁতৰি থকাৰ উপায়সমূহৰ বিষয়ে জানিম।

এই অভ্যাসবোৰে বিপদ বৃদ্ধি কৰে

গোটেই দিনটো বহি থকা: যদি আপুনি গোটেই দিনটো চোফা বা বিচনাত বহি থাকে তেন্তে ই আপোনাৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়া লেহেমীয়া কৰে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ তেজৰ চুগাৰ চম্ভালিব পৰা ক্ষমতাত প্ৰভাৱ পৰে। গতিকে কোনো ধৰণৰ ব্যায়াম বা শাৰীৰিক ক্ৰিয়া-কলাপত লিপ্ত নহ’লে বিপদ আৰু অধিক বৃদ্ধি পায়।

পলায়ন বা খৰখেদাকৈ খাদ্য খোৱা: এইটো সহজ আৰু সময় ৰাহি কৰা যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত নেতিবাচক প্ৰভাৱ পৰে। বিশেষকৈ ঘৰৰ ব্ৰেকফাষ্ট এৰি ফাষ্ট ফুড খালে অতিৰিক্ত কেলৰি খোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।

খাদ্য বন্ধ কৰা: দিনটোত সকলো খাদ্য এৰি দিলে স্বাস্থ্যৰ বাবে ভাল নহয়। ইয়াৰ ফলত অতিমাত্ৰা খাদ্য খোৱা বা মন নোহোৱা, অস্বাস্থ্যকৰ জলপান খাব পাৰে।

পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নোযোৱা: মানসম্পন্ন টোপনিৰ অভাৱে আপোনাৰ শৰীৰৰ ইনচুলিনৰ প্ৰতিক্ৰিয়াত প্ৰভাৱ পেলায়। প্ৰতি নিশা ছয় ঘন্টাতকৈ কম শোৱা লোকৰ ডায়েবেটিছ, হৃদৰোগ, মেদবহুলতাৰ সম্ভাৱনা যথেষ্ট বৃদ্ধি পায়।

মানসিক চাপক আওকাণ কৰা: প্ৰতিদিনে সকলোৱে কিছু মানসিক চাপৰ সন্মুখীন হয়। কিন্তু অত্যধিক মানসিক চাপে কৰ্টিছলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ভোক, তেজৰ চুগাৰ, টোপনিৰ ধৰণ আদিত প্ৰভাৱ পৰে। মানসিক চাপৰ ফলত অতিমাত্ৰা খাদ্য গ্ৰহণ বা আনকি ভোক নোহোৱা কৰিব পাৰে।

ইয়াত আপুনি ইয়াক কেনেকৈ প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰে

• আপোনাৰ কামত দীৰ্ঘদিন বহি থকাৰ প্ৰয়োজন হ’লেও প্ৰতি ৩০ৰ পৰা ৬০ মিনিটৰ মূৰে মূৰে বিৰতি ল’বলৈ চেষ্টা কৰক। প্ৰতিদিনে কমেও ৩০ৰ পৰা ৪০ মিনিট মধ্যমীয়া শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ ৰুটিন বনাই লওক।
• যদি আপুনি গাড়ীত বা ৰাষ্টাত ব্ৰেকফাষ্ট কৰে তেন্তে স্বাস্থ্যকৰ বিকল্প বাছি লওক। বাহিৰৰ পৰা অৰ্ডাৰ দিওঁতে উচ্চ ছডিয়াম আৰু চৰ্বিৰ প্ৰতি সচেতন হওক।
• প্ৰতিটো খাদ্যৰ নিজস্ব গুৰুত্ব থাকে, গতিকে খাদ্য এৰি নিদিব; বৰঞ্চ নিয়মীয়া খাদ্যাভ্যাসৰ ধৰণ স্থাপন কৰক।
• যিমান পাৰি ঘৰতে ৰন্ধা খাদ্য খাব। জলপানৰ বাবে গ্ৰীক দৈৰ সৈতে জামু, বাদাম বা বীজৰ বাবে বিকল্প লওক।
• টোপনিৰ সময় কমাব নালাগে। প্ৰতিদিনে কমেও ছয়ৰ পৰা সাত ঘণ্টা টোপনি অহাটো নিশ্চিত কৰক।
• প্ৰতিদিনে ইয়াৰ বাবে চেষ্টা কৰক, আৰু বিচনাৰ আগতে ইলেক্ট্ৰনিক গেজেটৰ পৰা আঁতৰি থাকিলেও সহায়ক হ’ব পাৰে।
• প্ৰতিদিনে মানসিক চাপত থাকিলে সহজভাৱে ল’ব নালাগে। মূল কাৰণটো বিচাৰি উলিয়াওক। শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়াম, ষ্ট্ৰেচিং, খোজ কঢ়া আদি কামত লিপ্ত হৈ ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।প্ৰয়োজন হ’লে বিশেষজ্ঞৰ সহায় ল’বলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব।