শৰীৰটো ফিট কৰি ৰাখিবলৈ ৰাতিপুৱা এই ৱাৰ্ম আপ এক্সাৰচাইজবোৰ কৰক

সুস্থ হৈ থাকিবলৈ সুস্থ জীৱনশৈলীৰ অতি প্ৰয়োজন। ইয়াৰ ভিতৰত খাদ্যৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ব্যায়ামলৈকে সকলো কথাই অন্তৰ্ভুক্ত। আজিকালি বেছিভাগ মানুহেই ডেস্কৰ কাম কৰে, য’ত তেওঁলোকে লেপটপ ব্যৱহাৰ কৰি ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা একে ঠাইতে বহি থাকে। চকীৰ পৰা উঠি ফুৰিবলৈ যাবলৈ সময় খুব কমেইহে পায়। এটা ঠাইত বহু সময় বহি থাকিলে মূৰৰ বিষ, কান্ধৰ বিষ বা কঁকালৰ বিষৰ লগতে অন্যান্য স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাও হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ শৰীৰক সক্ৰিয় কৰি ৰখা আৰু সুস্থ জীৱনশৈলী গ্ৰহণ কৰাটো অতি প্ৰয়োজন।

দিনটোত নিজৰ বাবে সময় বিচাৰি নাপালে ৰাতিপুৱা কেইমিনিটমান সময় উলিয়াই ব্যায়াম বা ৱাৰ্ম আপ কৰিব পাৰে। পতঞ্জলিৰ প্ৰতিষ্ঠাপক তথা যোগগুৰু বাবা ৰামদেৱেও ৱাৰ্ম আপৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰিছে। তেওঁ নিজৰ ছ’চিয়েল মিডিয়াত প্ৰতিদিনে পুৱা কিছু ৱাৰ্ম আপ এক্সাৰচাইজ কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিছে।

ৰাতিপুৱাৰ ৱাৰ্ম আপ ব্যায়াম

যোগগুৰু বাবা ৰামদেৱে কমেও দুটা ছেট যোগ জগিং কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিছে। লগতে তেওঁ কয় যে, যিসকলে সূৰ্য্য নমস্কাৰ কৰিব পাৰে তেওঁলোকে ভালদৰে অনুশীলন কৰিব লাগে। যদি সূৰ্য্য নমস্কাৰ কৰিব নোৱাৰে তেন্তে তদাসন, তিৰ্যক তাদাসন, কাতি চক্ৰাসন, ত্ৰিকোনাসন, কনাসন, পদহস্তাসন আৰু সূক্ষ্ম অৰ্থাৎ লঘু ব্যায়াম কৰক। তেওঁলোকৰ সামৰ্থ্য অনুসৰি সেইবোৰ কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিছে বাবা ৰামদেৱে।

তেওঁ কয় যে, ব্যায়াম, যোগ আসন, প্ৰাণায়াম সযতনে আৰু নিয়মিতভাৱে কৰা অতি উপকাৰী। তদাসন, তিৰ্যক তাদাসন, কাতি চক্ৰাসন, ত্ৰিকোনাসন, কনাসন, পদহস্তাসন আদি সহজ বুলি বৰ্ণনা কৰা হৈছে। এই সকলোবোৰ ব্যায়ামে শৰীৰৰ বাবে অতি উপকাৰী। এই ব্যায়ামবোৰক যোগৰ আৰম্ভণি বুলিও ধৰিব পাৰি।

মহিলাৰ বাবে যোগাসন

সকলোৱে নিজৰ সামৰ্থ্য অনুযায়ী ব্যায়াম, যোগাসন বা ৱাৰ্ম আপ অভ্যাস কৰিব লাগে। তেওঁ কয় যে, যদি আপুনি কঠিন ব্যায়াম কৰিব নোৱাৰে তেন্তে যোগ জগিং, সূৰ্য্য নমস্কাৰ আৰু লঘু ব্যায়াম কৰিব পাৰে। যদি এই সকলোবোৰ সম্ভৱ নহয়, তেন্তে তেওঁ কমেও পাঁচৰ পৰা সাত ধৰণৰ ব্যায়াম আৰু পাঁচৰ পৰা সাত ধৰণৰ প্ৰাণায়াম কৰাৰ পৰামৰ্শ দিছিল, যিবোৰ আপোনাৰ সামৰ্থ্য অনুসৰি নিৰ্বাচন কৰিব লাগে।

যোগৰ উপকাৰিতা

যোগাসনে কেৱল শাৰীৰিক স্বাস্থ্যই নহয়, মানসিক স্বাস্থ্যও উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ইয়াৰ উপৰিও ভংগীমা উন্নত কৰে, একাগ্ৰতা বৃদ্ধি কৰে, টোপনি ভাল কৰে, শৰীৰক শক্তি প্ৰদান কৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা বহু স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। প্ৰাণায়ামে মানসিক চাপ কমোৱাত সহায় কৰে, হাওঁফাওঁৰ কাৰ্যক্ষমতা উন্নত কৰে, শৰীৰত অক্সিজেনৰ প্ৰবাহ উন্নত কৰে। সেয়ে শৰীৰৰ সামৰ্থ্য আৰু প্ৰয়োজন অনুযায়ী যোগাসনৰ অভ্যাস কৰিব পাৰে। আপুনি সহজ যোগাসনৰ আসন বা ৱাৰ্ম আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে।