সময়ৰ পূৰ্বেই বুঢ়া হ’ব বিচৰা নাই যদি আজিয়ে ত্যাগ কৰক এইসমূহ অভ্যাস….

বেয়া অভ্যাস

আমাৰ ছালখন সদায় সতেজ দেখাটো আমি সকলোৱে বিচাৰো। লগতে শৰীৰত ইমান শক্তি থাকিব লাগে আৰু আমি দীৰ্ঘদিনলৈ সুস্থ হৈ থাকোঁ। কিন্তু অজানিতে আমি আমাৰ দৈনন্দিন জীৱনত এনে কিছুমান অভ্যাস গ্ৰহণ কৰো, যিয়ে আমাৰ দ্ৰুতগতিত বয়স বৃদ্ধি কৰাৰ কাম কৰে। বৈজ্ঞানিক গৱেষণা আৰু বিশেষজ্ঞসকলৰ মতে, কিছুমান সৰু সৰু অভ্যাসৰ বাবে আমাৰ কোষবোৰ সোনকালে বয়সীয়াল হৈ পৰে আৰু বয়সৰ আগতেই বাৰ্ধক্যৰ লক্ষণ দেখা দিবলৈ আৰম্ভ কৰে।

কাৰোবাৰ প্ৰকৃত বয়স কিমান সেয়া নিৰ্ভৰ কৰে তেওঁৰ জন্ম তাৰিখ কিমান, কিন্তু আপুনি জানেনে যে আপোনাৰ শৰীৰ আৰু আপোনাৰ মুখখনেও আপোনাৰ বয়সৰ কথা কয়। আমি যি ধৰণৰ জীৱনশৈলী আৰু খাদ্য গ্ৰহণ কৰি আছো, এনে লক্ষণ আপোনাৰ মুখত দেখা দিবলৈ আৰম্ভ কৰে যিয়ে আপোনাৰ অকাল বয়স বৃদ্ধিৰ জাননী দিছে। অকাল বাৰ্ধক্য আজিৰ সময়ৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ সমস্যা। সময়ৰ আগতেই এইবোৰ কোনবোৰ অভ্যাসই আপোনাক বুঢ়া কৰি তুলিছে সেয়া জনাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

 টোপনিৰ অভাৱ (Poor Posture & Lack of Sleep)

বেয়া ভংগীমাই কেৱল কঁকালৰ বিষ হোৱাই নহয়, ডিঙি আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰতো হেঁচা প্ৰয়োগ কৰে, ইয়াৰ ফলত ডিঙিৰ বিষ, মূৰৰ বিষ আৰু ভাগৰুৱা সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লগতে, পৰ্যাপ্ত আৰু গভীৰ টোপনিৰ অভাৱৰ বাবে আমাৰ কোষবোৰে নিশা কোষ মেৰামতি কৰাৰ সুযোগ নাপায়, যাৰ বাবে বলিৰেখা আৰু সোনকালে ভাগৰ লাগে।

অস্বাস্থ্যকৰ খাদ্য আৰু ফেড খাদ্য (Unhealthy Eating & Switching Fad Diets)

অত্যধিক মিঠা, অতি প্ৰচেছড খাদ্য, ভাৰসাম্যহীন খাদ্য আৰু দ্ৰুত খাদ্য পৰিৱৰ্তনে আমাৰ কোষত প্ৰদাহ আৰু অক্সিডেটিভ চাপ বৃদ্ধি কৰে। ইয়াৰ প্ৰত্যক্ষ প্ৰভাৱ পৰে: কলাজেন ভাঙি যায়, শক্তি কমি যায় আৰু ছাল আৰু অংগবোৰ সোনকালে বয়সীয়াল দেখাবলৈ আৰম্ভ কৰে।

বহি থকা (Sedentary Lifestyle)

যদি আপুনি গোটেই দিনটো বহি থাকে, কোনোধৰণৰ শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ নকৰে, তেন্তে আপোনাৰ শৰীৰটো গড়ে ৮ বছৰ আগতে বয়সীয়াল দেখাব পাৰে। কম গতিবিধিৰ ফলত পেশীবোৰ দুৰ্বল হোৱাই নহয়, তেজৰ সঞ্চালনও লেহেমীয়া হয়, যাৰ ফলত সজীৱতা হ্ৰাস পায়।

চাপ (Stress)

অহৰহ মানসিক চাপে কৰ্টিছলৰ দৰে হৰম’ন বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে কোষৰ “মেৰামতিৰ ধৰণ”ত ব্যাঘাত জন্মায়। ইয়াৰ ফলত টেল’মিৰ নামৰ ডি এন এৰ গঠনবোৰ চুটি হৈ পৰে, যাৰ ফলত কোষৰ বয়স ত্বৰান্বিত হয় আৰু আমি বয়সীয়াল দেখাবলৈ আৰম্ভ কৰোঁ।

স্ক্ৰীণ টাইম আৰু ব্লু লাইট (Excessive Screen Time)

ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা মোবাইল, লেপটপ বা টিভি চাই থাকিলে চকু ভাগৰুৱা হোৱাই নহয়, নীলা পোহৰে ছালত অক্সিডেটিভ ষ্ট্ৰেছও বৃদ্ধি কৰে। ইয়াৰ উপৰিও স্ক্ৰীণৰ বাবে ডিঙিটো বেঁকা হৈ পৰে, যাৰ বাবে টেক ডিঙিৰ ফলত বলিৰেখা আৰু অকাল বয়স বৃদ্ধি হ’ব পাৰে।

দৈনন্দিন জীৱনত কি কৰিব লাগে?

– নিয়মীয়া আৰু ভাল টোপনি, প্ৰতিদিনে নিৰ্দিষ্ট সময়ত ৭-৮ ঘণ্টা শুব।

– স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য, প্ৰটিন, সেউজীয়া শাক-পাচলি, ফল-মূল, গোটা শস্য আৰু ভাল চৰ্বি খাব লাগে।

– নিয়মিত ব্যায়াম আৰু ষ্ট্ৰেচিং, প্ৰতি ৩০-৪০ মিনিটৰ মূৰে মূৰে উঠি খোজ কঢ়া বা ষ্ট্ৰেচিং কৰক ।

– মানসিক চাপ কমাব, ধ্যান, যোগাসন, গভীৰ উশাহ লোৱা বা নিজৰ চখৰ কাম কৰক।

– স্ক্ৰীণ ব্ৰেক লওক, চকু মুদি প্ৰতি ঘণ্টাত ৫ মিনিট ডিঙি ষ্ট্ৰেচ কৰক ।