নিশা টোপনি যোৱাৰ পূৰ্বে মোবাইল ব্য়ৱহাৰ কৰে নেকি? বিপদত পৰাৰ আগতেই সাৱধান হওক…

Why Scrolling Through Your Phone Before Bed Worsens Heart Rate Variability

হাৰ্ট ৰেট ভেৰিয়েবিলিটি (HRV) মানে আপোনাৰ হৃদস্পন্দনৰ মাজৰ সময়ৰ পাৰ্থক্যৰ পৰিৱৰ্তন। ইয়াত কেৱল স্পন্দনৰ সংখ্যা (Heart Rate) নহয়, ইয়াৰ ছন্দ আৰু আৰ্হিও দেখুওৱা হৈছে। সাধাৰণতে এজন সুস্থ ব্যক্তিৰ হৃদস্পন্দনৰ এই পাৰ্থক্য নমনীয় আৰু সুষম হয়, যিটো শৰীৰৰ স্বয়ংক্ৰিয় স্নায়ুতন্ত্ৰ (ANS)ৰ সঠিক কাৰ্যকলাপৰ লক্ষণ।

উচ্চ এইচ আৰ ভিয়ে ইংগিত দিয়ে যে আপোনাৰ শৰীৰে মানসিক চাপ ভালদৰে পৰিচালনা কৰি আছে আৰু ইয়াৰ আৰোগ্যৰ ক্ষমতা উন্নত । আনহাতে  কম এইচ আৰ ভি মানসিক চাপ, ভাগৰ, টোপনিৰ অভাৱ বা স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে। ই এক গুৰুত্বপূৰ্ণ বায়’মাৰ্কাৰ যিটো ফিটনেছ আৰু স্বাস্থ্য অনুসৰণত ক্ৰমান্বয়ে ব্যৱহাৰ কৰা হৈছে।

টোপনি যোৱাৰ পূৰ্বে মোবাইল ব্যৱহাৰ কৰিলে আপোনাৰ মগজু আৰু স্নায়ুতন্ত্ৰ সক্ৰিয় অৱস্থাত থাকে, যিয়ে শৰীৰক জিৰণি আৰু টোপনিৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় পেৰাচিম্পেথেটিক মোডত প্ৰৱেশ কৰাত বিলম্ব কৰে। মোবাইলৰ নীলা পোহৰে টোপনিৰ ছন্দ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা মেলাটনিন হৰম’নৰ মাত্ৰা বাধা দিয়ে। এনে পৰিস্থিতিত টোপনিৰ মান কমি যায় আৰু এইচ আৰ ভিও কমিবলৈ আৰম্ভ কৰে।

ইয়াৰ উপৰিও ছ’চিয়েল মিডিয়াত দেখা পোৱা মানসিকভাৱে উত্তেজনাপূৰ্ণ বিষয়বস্তুসমূহে আপোনাৰ ষ্ট্ৰেছ হৰম’নৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত হৃদস্পন্দন দ্ৰুত আৰু ভাৰসাম্যহীন হ’ব পাৰে। এইদৰে টোপনিৰ পূৰ্বে মোবাইল চোৱা অভ্যাসে এইচ আৰ ভিক প্ৰত্যক্ষভাৱে নেতিবাচকভাৱে প্ৰভাৱিত কৰে, যাৰ ফলত পিছদিনা ভাগৰুৱা, খিংখিঙীয়া আৰু মনোযোগৰ অভাৱ হ’ব পাৰে।

দিল্লীৰ ৰাজীৱ গান্ধী চিকিৎসালয়ৰ কাৰ্ডিঅ’লজি বিভাগৰ ডাঃ অজিত জৈনে কৈছে যে নিশা ফোন স্ক্ৰ’ল কৰিলে শৰীৰৰ দুটা ভাগত ক্ষতি হয়, প্ৰথমতে, নীলা পোহৰৰ প্ৰভাৱ আৰু দ্বিতীয়তে, মানসিক উদ্দীপনাৰ প্ৰভাৱ। মোবাইলৰ স্ক্ৰীণৰ পৰা নিৰ্গত হোৱা নীলা পোহৰে আপোনাৰ চকুৰ মাজেৰে মগজুলৈ গৈ টোপনি-জাগৰণৰ চক্ৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা চুপ্ৰাকিয়াজমেটিক নিউক্লিয়াছত প্ৰভাৱ পেলায়। ইয়াৰ ফলত মেলাটনিন হৰম’নৰ মাত্ৰা হ্ৰাস পায়, টোপনি পলমকৈ আৰম্ভ হয় আৰু টোপনি গভীৰ নহয়।

আনহাতে, ছ’চিয়েল মিডিয়া, ইমেইল বা যিকোনো ডিজিটেল কন্টেন্টৰ সৈতে জড়িত কাৰ্যকলাপে আপোনাৰ সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্ৰ সক্ৰিয় কৰে। এই মোডত হৃদস্পন্দন দ্ৰুত আৰু একে হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে, যাৰ ফলত এইচ আৰ ভি হ্ৰাস পায়। কম এইচ আৰ ভি মানে শৰীৰে মানসিক চাপৰ পৰা আৰোগ্য লাভ কৰাত লেহেমীয়া হৈছে, যিয়ে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা, হৰম’নৰ ভাৰসাম্য আৰু মানসিক স্বাস্থ্যত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। দীৰ্ঘকালীনভাৱে এই অভ্যাসে হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যৰো ক্ষতি কৰিব পাৰে।

ইয়াক কেনেকৈ প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি?

• শোৱাৰ কমেও ১ ঘণ্টা আগতে ফোন আৰু স্ক্ৰীণ ব্যৱহাৰ বন্ধ কৰক।
• নাইট মোড বা নীলা লাইট ফিল্টাৰ ব্যৱহাৰ কৰক।
• শুই উঠাৰ আগতে কিতাপ পঢ়া বা ধ্যান কৰাটো অভ্যাস কৰি লওক।
• শোৱা কোঠাটো আন্ধাৰ আৰু নিস্তব্ধ কৰি ৰাখক যাতে মেলাটনিনৰ মাত্ৰা স্বাভাৱিক হৈ থাকে।
• নিশা নোটিফিকেচন বন্ধ কৰক বা ফোনটো আন কোঠাত ৰাখক।
• গভীৰ নিশা ছ’চিয়েল মিডিয়া স্ক্ৰ’ল কৰাৰ পৰিৱৰ্তে শিথিলতাৰ কৌশল গ্ৰহণ কৰক।

লগতে পঢ়ক: দৈনিক খোৱা এই ৫ বিধ খাদ্যই নষ্ট কৰে যকৃত, চিকিৎসকৰ পৰা জানক…