মানসিক চাপ, চিন্তা, হতাশা…৫টা সহজ প্ৰাণায়ামে নিমিষতে দূৰ কৰিব সকলো সমস্যা

প্ৰাণায়াম

পতঞ্জলিৰ জৰিয়তে আয়ুৰ্বেদৰ পুৰণি পদ্ধতি সকলোৱে মাজলৈ লৈ যোৱাত বাবা ৰামদেৱে গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰিছে। ছালৰ সমস্যাই হওক বা স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাই হওক। আজিৰ সময়ত আপুনি পতঞ্জলিৰ এই সামগ্ৰীসমূহ সকলো ঠাইতে দোকান আৰু অনলাইন পৰ্টেলত সহজেই পাব। বাবা ৰামদেৱৰ যোগশিক্ষা আৰু প্ৰাকৃতিক বস্তুৰে নিৰ্মিত সামগ্ৰীৰে স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সমাধানে বহু লোকৰ জীৱনলৈ পৰিৱৰ্তন আনিছে। আজিৰ ব্যস্ত জীৱনত শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ সমান্তৰালকৈ মানসিক স্বাস্থ্যতো যথেষ্ট প্ৰভাৱ পৰে। যোগে ইয়াৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ এক উত্তম উপায় আৰু ইয়াত উশাহ-নিশাহৰ কৌশল অতি উপকাৰী বুলি গণ্য কৰা হয়, গতিকে পতঞ্জলিৰ প্ৰতিষ্ঠাপক বাবা ৰামদেৱে এনে কিছুমান প্ৰাণায়ামৰ বিষয়ে জানিব যিয়ে মানসিক চাপ দূৰ কৰি আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ সুস্থতা উন্নত কৰাত সহায়ক হ’ব।

যদি আপুনি মানসিক চাপ, উদ্বেগৰ বাবে হতাশ হৈছে, তেন্তে আপুনি মানসিক স্বাস্থ্যৰ উন্নতিৰ বাবে উশাহ-নিশাহৰ কৌশলৰ সহায় ল’ব পাৰে। মানসিক চাপ, উদ্বেগ হ্ৰাস কৰাৰ লগতে নেতিবাচক চিন্তাও হ্ৰাস কৰাত সহায়ক। আচলতে প্ৰাণায়ামৰ সময়ত উশাহ-নিশাহ নিয়মিত ছন্দত ৰখা হয়, যাৰ ফলত মগজুলৈ অক্সিজেনৰ প্ৰবাহ উন্নত হয় আৰু মনক শান্ত কৰাত সহায় কৰে। বাবা ৰামদেৱৰ পৰামৰ্শ দিয়া ৫টা প্ৰাণায়াম চাওঁ আহক।

অনুলোম-বিলোম

বাবা ৰামদেৱৰ পতঞ্জলি ৱেলনেছৰ মতে অনুলোম-বিলোম হৈছে এক শক্তিশালী উশাহ-নিশাহৰ কৌশল (প্ৰণায়াম)। এনে কৰিলে শৰীৰত অক্সিজেনৰ প্ৰবাহ উন্নত হয় আৰু ই বি পি নিয়ন্ত্ৰণতো সহায় কৰে। যিয়ে আপোনাৰ মনটোক শান্ত কৰে। ইয়াৰ বাবে সুখাসনত বহি তাৰ পিছত হাতেৰে এটা নাকৰ ফুটা বন্ধ কৰি আনটো নাকৰ ফুটাৰে উশাহ ল’ব লাগে। এতিয়া বন্ধ নাকৰ ফুটাটো খুলি উশাহ এৰি দিয়ক, কিন্তু এই সময়ছোৱাত আপুনি যি নাকৰ ফুটাটোৰ পৰা উশাহ লৈছে সেইটো বন্ধ কৰক।

ভষ্ট্ৰিকা প্ৰাণায়াম

এই প্ৰাণায়ামত ধ্যান ভংগীমাত বহি নিজকে একেবাৰে শান্ত কৰি ৰখা আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে উশাহ এৰি দিয়ক আৰু উশাহ লওক, যিয়ে আপোনাৰ হাওঁফাওঁ সক্ৰিয় কৰি গোটেই শৰীৰটোক শক্তি প্ৰদান কৰে, লগতে আপুনি মানসিকভাৱে শিথিল অনুভৱ কৰে।

কপালভাটি প্ৰাণায়াম

পতঞ্জলি ৱেলনেছৰ মতে এই প্ৰাণায়ামটো কৰি থাকোঁতে ৰেচক ঔষধৰ প্ৰতি সম্পূৰ্ণ মনোযোগ দিব লাগে, কিন্তু আৰম্ভণিতে ইয়াক পৰিপূৰক হিচাপে গঢ়ি তুলিবলৈ চেষ্টা কৰা উচিত নহয়। কপালভাটি সক্ৰিয়ভাৱে উশাহ-নিশাহ আৰু বাহিৰলৈ লোৱাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি গঢ় লৈ উঠে। এই প্ৰাণায়ামে আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰ, হাওঁফাওঁ আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ উন্নতি সাধনত ফলপ্ৰসূ।

ভ্ৰামৰী প্ৰাণায়াম

মানসিক সুস্থতাৰ উন্নতিৰ বাবে ভ্ৰামৰী প্ৰাণায়াম উৎকৃষ্ট। ইয়াত দুয়োখন হাত চকুৰ ওপৰত ৰাখিব লাগে আৰু ৩ৰ পৰা ৫ ছেকেণ্ডৰ বাবে ছন্দময়ভাৱে উশাহ ল’ব লাগে। সেই সময়ত ওম উচ্চাৰণ কৰক।

উজ্জয়ী প্ৰাণায়ামৰ উপকাৰিতা

মনৰ শান্তি বৃদ্ধি আৰু মানসিক চাপ কমোৱাৰ লগতে টোপনিৰ ধৰণ উন্নত কৰিবলৈ উজ্জয়ী প্ৰাণায়াম কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাৰ হজম শক্তি আৰু হাওঁফাওঁৰ বাবে উপকৃত কৰে। ইয়াৰ বাবে ধ্যান-ধাৰণাৰ ভংগীমাত বহি নাকৰ দুয়োটা ফুটাৰে উশাহ ল’ব লাগে আৰু ডিঙিটো সংকোচন কৰিব লাগে। ইয়াৰ মাজতে নাক খোৱাৰ দৰে শব্দ এটা ওলাই আহে। ইয়াত সোঁফালৰটো বন্ধ কৰি বাওঁফালৰ পৰা উশাহ এৰিব লাগে।

লগতে পঢ়ক: নিশা টোপনি যোৱাৰ পূৰ্বে মোবাইল ব্য়ৱহাৰ কৰে নেকি? বিপদত পৰাৰ আগতেই সাৱধান হওক…