নিশা ভালকৈ টোপনি আহিবলৈ কি কৰিব লাগে? চিকিৎসকে ক’লে এইদৰে…

টোপনি

সুস্বাস্থ্যৰ বাবে ভাল টোপনিৰ অতি প্ৰয়োজনীয়। পৰ্যাপ্ত আৰু আৰামদায়ক টোপনিৰ অভাৱত বহুতো ৰোগ হ’ব পাৰে। ইয়াৰ ভিতৰত মধুমেহ ৰোগৰ লগতে মানসিক চাপ, খিংখিঙীয়া, ৰক্তচাপৰ সমস্যা আৰু হৰম’নৰ ভাৰসাম্যহীনতা আদি অন্যতম। টোপনিয়ে আমাৰ ভাষা ব্যৱহাৰ কৰাৰ ক্ষমতা, মনোযোগ বজাই ৰখা, আমি পঢ়া কথা বুজি পোৱা আৰু শুনা কথা প্ৰক্ৰিয়াকৰণৰ ক্ষমতাতো প্ৰভাৱ পেলায়। সকলোৰে টোপনিৰ প্ৰয়োজন বেলেগ বেলেগ। ভাল আৰু সুস্থ টোপনি পাবলৈ কি ব্যৱস্থা ল’ব পাৰি সেই বিষয়ে চিকিৎসকে কৈছে।

পৰ্যাপ্ত টোপনি আৰু ভাল টোপনিৰ মাজত পাৰ্থক্য আছে। প্ৰায়ে আমি ৭ৰ পৰা ৯ ঘণ্টা টোপনি যথেষ্ট আৰু ভাল টোপনি বুলি গণ্য কৰোঁ। অৱশ্যে এনে নহয়। শোৱাৰ আগতে মনত যিকোনো ধৰণৰ মানসিক চাপ থাকিলে ভালকৈ টোপনি নাহে। ইয়াৰ উপৰিও শোৱা কোঠা আৰু বিচনাৰ পৰিৱেশেও টোপনিৰ ওপৰত যথেষ্ট প্ৰভাৱ পেলায়।

যদি বিচনাখন আৰামদায়ক নহয় তেন্তে আপুনি ভালদৰে শুব নোৱাৰে। শোৱাৰ আগতে বেছি পানী খালেও আপোনাৰ টোপনিত বিঘিনি ঘটিব। এনে পৰিস্থিতিত আপুনি হয়তো শুই আছে, কিন্তু গভীৰ আৰু ভাল টোপনিৰ পৰা বঞ্চিত হ’ব। সঠিক টোপনি নোপোৱাৰ ফলত কেইদিনমানৰ ভিতৰতে আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত ইয়াৰ প্ৰভাৱ দেখা যাব।

কেনেকৈ ভাল টোপনি পাব পাৰি

ভাল টোপনি পাবলৈ হ’লে শোৱা কোঠাৰ পৰিৱেশ ভাল আৰু শান্তিপূৰ্ণ হোৱাটো প্ৰয়োজনীয়। ইয়াৰ লগতে বিচনাখনো আৰামদায়ক হ’ব লাগে। যদি আপুনি কোনো ধৰণৰ মানসিক চাপত থাকে তেন্তে আপুনি সেইবোৰ পাহৰি শুই যাব লাগে। টোপনি অহাৰ সময়তহে বিচনাত যাব লাগে, যেতিয়া আপোনাৰ শুবলৈ মন যায়। শুই থকাৰ সময়ত চিন্তা কৰিলে বা দিশ সলনি কৰিলে ভাল টোপনি অহাত সহায় নহয়।

মনোৰোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ সাকেত নাথ তিৱাৰীয়ে কয় যে, স্বাস্থ্যৰ বাবে ভাল টোপনি অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিকে শোৱাৰ কমেও তিনি ঘণ্টা আগতে লঘু আহাৰ গ্ৰহণ কৰিব লাগে। শোৱাৰ  আগতে কাম আৰু মানসিক চাপ আঁতৰাব লাগে। শোৱা কোঠাটো হয় ম্লান পোহৰ হ’ব লাগে নহয় আন্ধাৰ হ’ব লাগে। উজ্জ্বল পোহৰতো এজনে ভালকৈ শুব নোৱাৰে।

কি কৰিব লাগে

টোপনি ভাল হ’বলৈ শুই উঠাৰ সময় আৰু সাৰ পোৱাৰ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক। শোৱাৰ কমেও এঘণ্টা আগতে মোবাইল বা লেপটপ ব্যৱহাৰ নকৰিব। কোঠাৰ উষ্ণতা নিয়ন্ত্ৰণ কৰক আৰু শব্দ বন্ধ কৰক। শোৱা কোঠাত কোনো ধৰণৰ বিক্ষিপ্ত বস্তু বা সামগ্ৰী ৰাখিব নালাগে। শোৱা কোঠাত কোনো ধৰণৰ দুৰ্গন্ধ বা প্ৰবল গোন্ধ ওলাবলৈ নিদিব। ইয়াৰ লগতে শোৱাৰ এঘণ্টা আগতে কেফেইন বা মদ খাব নালাগে। শুই উঠাৰ আগতে গৰম গাখীৰ বা কেমোমিলৰ দৰে বনৌষধি চাহ খোৱাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। ইয়াৰ লগতে নিয়মীয়া ব্যায়ামে টোপনিও ভাল কৰে।