মহিলাৰ গৰ্ভাৱস্থাত সঠিক পুষ্টি কিয় প্ৰয়োজন? খাদ্য তালিকাত কি কি অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে? বিশেষজ্ঞৰ পৰা জানক

গৰ্ভাৱস্থাত মহিলাৰ শৰীৰত বহু পৰিৱৰ্তন ঘটে। এগৰাকী মহিলাক উপযুক্ত পুষ্টিৰ প্ৰয়োজন। ভাল পুষ্টিৰ দ্বাৰা মাতৃ আৰু শিশু উভয়ৰে স্বাস্থ্য নিশ্চিত হয়। গতিকে গৰ্ভাৱস্থাত মহিলাৰ খাদ্যৰ যত্ন লোৱাটো অতি প্ৰয়োজন। বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে, গৰ্ভাৱস্থাত স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। প্ৰটিন, কাৰ্বহাইড্ৰেট, চৰ্বি, ভিটামিন, খনিজ পদাৰ্থকে ধৰি সুষম খাদ্যই মাতৃৰ স্বাস্থ্য আৰু শিশুৰ বিকাশত অৰিহণা যোগায়।

খাদ্যত আইৰণ আৰু কেলচিয়াম অতি প্ৰয়োজনীয়। ৰক্তহীনতা প্ৰতিৰোধৰ বাবে আইৰণ অতি প্ৰয়োজনীয়; হাড়ৰ বিকাশৰ বাবে কেলচিয়াম অতি প্ৰয়োজনীয়; শিশুটিৰ বৃদ্ধিৰ বাবে ফলিক এচিড অপৰিহাৰ্য; আৰু ভ্ৰুণৰ মগজু আৰু স্নায়ুৰ বিকাশৰ বাবে ওমেগা-৩ ফেটি এচিড অতি প্ৰয়োজনীয়। ৰাতিপুৱাৰ অসুস্থতাৰ পৰা উপশম পাবলৈ আৰু গোটেই দিনটো শক্তি প্ৰদান কৰিবলৈ পৰ্যাপ্ত পানী আৰু পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ খাদ্য গ্ৰহণ কৰিব লাগে। কেফেইন আৰু অত্যধিক মিঠা খাদ্য সীমিত কৰিব লাগে।

গৰ্ভাৱস্থাত সঠিক পুষ্টি কিয় প্ৰয়োজনগৰ্ভাৱস্থাত সঠিক পুষ্টি কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ??

এপ’ল’ ক্ৰেডল এণ্ড চিলড্ৰেনছ হাস্পতালৰ ডাঃ অপৰ্ণা ঝাই কয় যে, গৰ্ভাৱস্থাত এগৰাকী মহিলাৰ বাবে উপযুক্ত পুষ্টি অতি প্ৰয়োজনীয়। শিশুৰ বৃদ্ধি, অংগ বিকাশ আৰু মগজুৰ কাৰ্যকলাপৰ বাবে ভাল খাদ্য অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এইমছ আৰু ডব্লিউ এইচ অ’ৰ নিৰ্দেশনা অনুসৰি, গৰ্ভাৱস্থাত দৈনিক অতিৰিক্ত ৩০০ৰ পৰা ৩৫০ কেলৰি আৰু অধিক ভিটামিনৰ প্ৰয়োজন হয়। কাৰণ গৰ্ভৱতী মহিলাক স্বাভাৱিক মহিলাতকৈ অধিক খাদ্যৰ প্ৰয়োজন হয়। এই সময়ত আইৰণ আৰু ফলিক এচিডৰ ঔষধ খাব লাগে যদিও মহিলাসকলে খাদ্যত ফলমূল, শাক-পাচলি, শুকান ফল-মূল আদি অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে।

এগৰাকী গৰ্ভৱতী মহিলাক ৰক্তহীনতা প্ৰতিৰোধৰ বাবে দৈনিক ২৭ মিলিগ্ৰাম আইৰণৰ প্ৰয়োজন হয়। প্ৰটিন, কেলচিয়াম, ভিটামিন ডি, ওমেগা ফেটি এচিডৰ প্ৰয়োজনো। আঁহো অতি প্ৰয়োজনীয়, আৰু ইয়াৰ বাবে গোটা শস্য অতি প্ৰয়োজনীয়। লগতে দৈনিক কমেও সাতৰ পৰা আঠ গিলাচ পানী খাই হাইড্ৰেচন বজাই ৰাখিব লাগে।

এইবোৰ কথা মনত ৰাখিব

• খাদ্যৰ যত্ন লওক
• সময়মতে ঔষধ খাব লাগে
• চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ মতে ব্যায়াম কৰক
• মানসিক চাপ পৰিহাৰ কৰক