নাইকিয়া হ’ব হাত-ভৰি, ডিঙিৰ বিষ! এইসমূহ সহজ ব্যায়াম কৰক…

ব্যায়াম

পতঞ্জলিৰ আচাৰ্য ৰামদেৱে নিজৰ সামগ্ৰীৰ জৰিয়তে আয়ুৰ্বেদ আৰু স্বদেশীৰ প্ৰচাৰ কৰিছে। ইয়াৰ উপৰিও তেওঁ যোগাসনৰ লগতে বনৌষধি আৰু স্বাস্থ্যসন্মত জীৱনশৈলীৰ ওপৰতো গ্ৰন্থ ৰচনা কৰিছে। তেওঁৰ এখন গ্ৰন্থ হৈছে ‘Yog its Philosophy and Practice’। য’ত যোগাসন, বিভিন্ন ধৰণৰ ভংগীমা, সেইবোৰ কৰাৰ উপায় আৰু নিয়ম দিয়া হৈছে। পতঞ্জলিৰ প্ৰতিষ্ঠাপক বাবা ৰামদেৱৰ এই গ্ৰন্থখন প্ৰাচীন ভাৰতীয় একুপ্ৰেচাৰ কৌশল আৰু শৰীৰত ইয়াৰ প্ৰভাৱৰ বিষয়ে উল্লেখ আছে। ইয়াত এনে বিষয়েও কোৱা হৈছে, যিয়ে বহু ৰোগৰ পৰা পৰিত্ৰাণ পোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। এই গ্ৰন্থখনত কিছুমান সহজ যোগাসন বা লঘু ব্যায়ামৰ কথাও আচাৰ্য বাল্কৃষ্ণই কৈছে। ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি দৈনন্দিন কাম-কাজত হাত-ভৰি আৰু ডিঙি, কান্ধ আদিৰ বিষৰ পৰা ৰক্ষা পাব আৰু ইতিমধ্যে যিসকলৰ বিষৰ সমস্যা আছে তেওঁলোকেও সকাহ পাব।

ভৰিৰ বিষৰ বাবে স্বামী ৰামদেৱৰ গ্ৰন্থত উল্লেখ কৰা আসনসমূহ দণ্ডাসনত বহি কৰা হয়। অৰ্থাৎ মেটত বহি ভৰি দুখন আগলৈ মেলি দিব আৰু লগতে দুয়োখন হাতৰ তলুৱা মাটিত ৰাখি আৰামত বহিব। ইয়াত দিয়া আচাৰ্য বাল্কৃষ্ণৰ ফটোখন চাই আপুনি ভংগীমা বুজিব পাৰিব।

দণ্ডাসনত বহাৰ পদ্ধতি

ভৰিৰ আঙুলিৰ বিষৰ পৰা উপশমৰ বাবে

যদি ভৰিৰ আঙুলিত জঠৰতা আৰু বিষ হয়, তেন্তে এই ব্যায়াম সহজ হোৱাৰ লগতে ফলপ্ৰসূ। দণ্ডাসনত বহি গোৰোহা পোন কৰি ৰাখক আৰু ভৰিৰ আঙুলি দুটা লগ কৰক। ইয়াৰ পিছত লাহে লাহে আঙুলি দুটা সম্পূৰ্ণ শক্তিৰে আগলৈ বেঁকা কৰি তাৰ পিছত পুনৰ আগলৈ আনিব লাগে। এইদৰে আঠৰ পৰা দহবাৰ এই অভ্যাস কৰক।

ভৰিৰ আঙুলিৰ বিষৰ পৰা সকাহ পাবলৈ ব্যায়াম

গোৰোহা আৰু তলুৱাত বিষ প্ৰতিৰোধ কৰা

ভৰিৰ গোৰোহা আৰু তলুৱাত বিষ ৰোধ কৰিবলৈ বা সকাহ পাবলৈ প্ৰথমে ভৰি দুখন একেলগে ৰাখি লাহে লাহে আগলৈ আৰু পিছলৈ নিব লাগে। ইয়াতো একে প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰিব লাগে, ভৰি দুখন আগলৈ বেঁকা কৰি পিছলৈ লৈ যাব লাগে।

ভৰিৰ তলুৱা বিষৰ পৰা সকাহ পোৱা ব্যায়াম

গোৰোহাৰ বিষ ৰোধ কৰিবলৈ ব্যায়াম

গোৰোহা শক্তিশালী কৰি ৰাখিবলৈ আৰু গতি সঠিক কৰি ৰাখিবলৈ লগতে বিষ, পেশীৰ জঠৰতাৰ পৰা মুক্তি পাবলৈ দণ্ডাসনত বহি ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত বৃত্তাকাৰ গতিৰে ঘূৰাওক, কিন্তু গোৰোহা একে ঠাইতে ৰাখক। ভৰি দুখন এনেদৰে ঘূৰাব লাগে যেন শূন্য গঠন হৈ আছে। দুয়োখন ভৰি এবাৰ এবাৰকৈ ৫ৰ পৰা ৭ বাৰ এই অভ্যাস কৰক।

গোৰোহাৰ বিষৰ পৰা সকাহ পোৱা ব্যায়াম

আঁঠুৰ বিষৰ ব্যায়াম

যদি আপুনি আঁঠু শক্তিশালী কৰাৰ লগতে হাড় আৰু পেশীৰ বিষৰ পৰা মুক্তি পাব বিচাৰে তেন্তে পতঞ্জলি আচাৰ্যই কোৱা এই সহজ ব্যায়ামটো কৰক। ইয়াত সোঁ ভৰিখন ভাঁজ কৰি বাওঁ ভৰিৰ উৰুত ৰাখক। ইয়াৰ পিছত সমৰ্থনৰ বাবে সোঁহাতখন আঁঠুৰ ওপৰত ৰাখি হাতেৰে আঁঠুটো ওপৰলৈ তুলি বুকুৰ ওচৰলৈ লৈ যাওক। আনহাতে, সহায়ৰ বাবে উৰুত ৰখা ভৰিখন হাতেৰে ধৰি থাকিব লাগে। ইয়াত দিয়া ফটোখন চাওক।

আঁঠুৰ বিষ নিৰাময়ৰ ব্যায়াম

ডিঙিৰ বিষৰ ব্যায়াম

পতঞ্জলিৰ প্ৰতিষ্ঠাপক ৰামদেৱৰ তেওঁৰ গ্ৰন্থখনত ডিঙিৰ বিষৰ পৰা সকাহ পাবলৈ লঘু ব্যায়ামৰ কথা উল্লেখ কৰা হৈছে, যিটো বহা কাম থকাসকলে নিশ্চিতভাৱে কৰিব লাগে কাৰণ ৮-৯ ঘণ্টা ধৰি অবিৰতভাৱে কাম কৰাৰ বাবে ডিঙিৰ বিষ এটা অতি সাধাৰণ সমস্যাত পৰিণত হৈছে। ইয়াত পোনে পোনে বহি থকাৰ পিছত প্ৰথমে ডিঙিটো আগলৈ বেঁকা কৰি পিছলৈ ঘূৰাই ল’ব লাগে। ইয়াৰ পিছত সোঁফালে আৰু বাওঁফালে কৰক। একেদৰে ডিঙিটো লাহে লাহে ঘূৰাব লাগে।

ডিঙিৰ বিষৰ পৰা সকাহ পাবলৈ এই ব্যায়াম কৰক

কান্ধৰ বিষৰ ব্যায়াম

অফিচত বহি থকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি কান্ধত গধুৰ বেগ লৈ খোজকাঢ়ি যোৱালৈকে মানুহৰ কান্ধৰ বিষৰ সমস্যা হয়, আনহাতে কিছুমানৰ পেশী জঠৰ হোৱাৰ বাবে কান্ধৰ বিষ হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে। ইয়াৰ বাবে আচাৰ্য বালকৃষ্ণই লঘু ব্যায়ামৰ পৰামৰ্শও আগবঢ়াইছে। ইয়াত দুয়োখন হাত কান্ধত ৰাখিব লাগে, যাৰ বাবে কান্ধ দুখন বেঁকা হ’ব আৰু তাৰ পিছত হাত দুখন (কান্ধ) ওপৰলৈ লৈ গৈ ঘূৰাই দিব লাগে।

কান্ধৰ বিষৰ ব্যায়াম

পতঞ্জলি ব্ৰেণ্ড আৰম্ভ কৰাৰ উদ্দেশ্য হৈছে যোগ আৰু ধ্যান-ধাৰণাৰ জৰিয়তে মানুহক সুস্থ জীৱন দিয়াৰ লগতে থলুৱা সামগ্ৰীৰ প্ৰচাৰৰ লগতে আয়ুৰ্বেদৰ গুৰুত্ব ৰাইজৰ মাজলৈ প্ৰেৰণ কৰা।