এইবোৰ বস্তু ৰাতিৰ আহাৰত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক, ই ওজন কমোৱাতো সহায় কৰিব
ৰাতিৰ আহাৰত কি ৰান্ধিব তাক লৈ সকলোৱে চিন্তিত। এনে পৰিস্থিতিত আজি আমি আপোনালোকক ক’ম কিছুমান ৰাতিৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ বিকল্প যিবোৰো স্বাস্থ্যকৰ আৰু যদি আপুনি ওজন কমাব বিচাৰে, তেন্তে এই ডায়েট প্লেন আপোনাৰ বাবে সহায়ক বুলি প্ৰমাণিত হ’ব পাৰে।
এইবোৰ বস্তু ৰাতিৰ আহাৰত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক
আজিৰ সময়ত পৰিৱৰ্তিত জীৱনশৈলী আৰু বেয়া খাদ্যাভ্যাসৰ বাবে মানুহে বহু সমস্যাৰ সন্মুখীন হ’বলগীয়া হৈছে। যাৰ ভিতৰত মেদবহুলতাও অন্তৰ্ভুক্ত। মেদবহুলতা এটা চিকিৎসাজনিত অৱস্থা। য’ত এজন ব্যক্তিৰ শৰীৰত অতিৰিক্ত ওজন, চৰ্বি আৰু অতিৰিক্ত চৰ্বি থাকে। বেয়া জীৱনশৈলী, যদি পৰিয়ালৰ কোনোবাই ইতিমধ্যে মেদবহুলতাৰ সমস্যাত ভুগিছে, তেন্তে আন মানুহৰ মেদবহুলতাৰ আশংকা থাকিব পাৰে। হাইপোথাইৰয়ডিজম, ডিপ্ৰেছন বা স্বাস্থ্য সম্পৰ্কীয় আন যিকোনো সমস্যাৰ বাবেও মেদবহুলতা সমস্যা হ’ব পাৰে। গৰ্ভাৱস্থাত ওজন বৃদ্ধি হোৱাটো সাধাৰণ কথা। প্ৰসৱৰ পিছত কিছুমান মহিলাৰ বাবে ওজন কমাবলৈ কঠিন হৈ পৰে।
ওজন বৃদ্ধি হ’লে পিছত মেদবহুলতা হ’ব পাৰে। কিন্তু যদি অস্বাস্থ্যকৰ জীৱনশৈলী মেদবহুলতাৰ কাৰণ হয় তেন্তে আপোনাৰ জীৱনশৈলীত বহু পৰিৱৰ্তন কৰাটো সঠিক হ’ব। যেনে স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ, ব্যায়াম, সঠিক টোপনি আৰু মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰা। এনে পৰিস্থিতিত আজিকালি বহুতে ওজন কমাবলৈ, বিভিন্ন ধৰণৰ খাদ্য গ্ৰহণ কৰিবলৈ আৰু ব্যায়াম কৰিবলৈ অশেষ চেষ্টা কৰে। পুষ্টিবিদ শিখা সিঙে নিজৰ ইনষ্টাগ্ৰামত এটা পোষ্ট শ্বেয়াৰ কৰিছে য’ত তেওঁ স্বাস্থ্যসন্মত দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ বিকল্পৰ বিষয়ে কয় যিয়ে ওজন কমাবলৈও সহায়ক বুলি প্ৰমাণিত হ’ব পাৰে।
সোমবাৰঃ সোমবাৰে ৰাতিৰ আহাৰত ভাতৰ সৈতে তিয়হ আৰু বিলাহীৰ চালাড খাব। এইটো খাদ্য ঘৰতে যিকোনো ব্যক্তিয়ে সহজে প্ৰস্তুত কৰিব পাৰে।
মঙ্গলবাৰঃ মঙলবাৰে মগু দাইলৰ সৈতে মিশ্ৰিত শাক-পাচলিৰ চালাড আৰু ৫০ গ্ৰাম কম চৰ্বিযুক্ত দৈ খাব।
বুধবাৰঃ ৫০ গ্ৰাম পনিৰ আৰু ৰোষ্ট কৰা কচুৰ সৈতে বটলত থকা লাউৰ শাক-পাচলিটোৱেই হ’ব সৰ্বোত্তম বিকল্প।
বৃহস্পতিবাৰঃ কাঠফুলা আৰু ব্ৰাউন ৰাইচ মিক্স শাক-পাচলি খাব। কিন্তু মনত ৰাখিব যে এই খাদ্য ৰান্ধিবলৈ বেছি তেল ব্যৱহাৰ নকৰিব।
শুক্ৰবাৰঃ শুকুৰবাৰে ১০০ গ্ৰাম ৰাজমা আৰু ১০০ গ্ৰাম চাউল। ইয়াৰ লগতে তিয়হ আৰু বিলাহীৰ চালাড।
শনিবাৰঃ শনিবাৰে কণীৰ তৰকাৰী আৰু তিয়হৰ চালাড লগতে ১০০ গ্ৰাম ভাত খোৱাটো বাঞ্ছনীয়।
দেওবাৰঃ দেওবাৰে সামান্য পৰিমাণৰ মিশ্ৰিত সেউজীয়া চালাডৰ সৈতে ৰোষ্ট কৰা ফুলকবি আৰু ভাত খাব পাৰে।
ইয়াৰ লগতে ওজন কমাবলৈ হ’লে বিশেষজ্ঞসকলে কোৱা এইবোৰ কথাৰ যত্ন ল’ব লাগিব। যাৰ ভিতৰত শৰীৰক হাইড্ৰেটেড ৰখা, উচ্চ কেলৰিযুক্ত খাদ্য পৰিহাৰ কৰা, অৰ্থাৎ আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰয়োজন অনুসৰি কেলৰি গ্ৰহণ কৰা আদি অন্তৰ্ভুক্ত। ইয়াৰ লগতে শৰীৰৰ প্ৰয়োজন অনুসৰি কেলৰি আৰু সুষম খাদ্য গ্ৰহণ কৰক।
যদি আপুনি ওজন কমাব বিচাৰে তেন্তে বিশেষজ্ঞসকলে আপোনাৰ শৰীৰ অনুসৰি সঠিক খাদ্য তালিকাৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে। গতিকে ওজন কমাবলৈ বিশেষজ্ঞৰ লগত কথা পাতক, তেওঁ আপোনাৰ প্ৰয়োজন অনুসৰি সঠিক পৰামৰ্শ দিব।