ব্যায়াম কৰাৰ আগতে কিমান সময় আগতে খাদ্য গ্ৰহণ কৰিব লাগে আৰু কি খাব লাগে? বিশেষজ্ঞৰ পৰা শিকিব

আমি সকলোৱে জানো যে আজি আমাৰ আধুনিক জীৱনশৈলী আৰু ভুল খাদ্যাভ্যাসৰ বাবে মধুমেহ, মেদবহুলতাৰ দৰে ৰোগৰ বলি হৈ পৰিছে মানুহ। কিন্তু মন দিলে এইবোৰ ৰোগ বৃদ্ধিৰ আন এটা ডাঙৰ কাৰণ হ’ল কোনো ধৰণৰ শাৰীৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ নকৰা আৰু ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা ধৰি একে ঠাইতে বহি থকা। এনে পৰিস্থিতিত আমাৰ সুস্থ জীৱনৰ বাবে ব্যায়াম অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। সেয়েহে আজিকালি মানুহে নিজৰ স্বাস্থ্যৰ প্ৰতি অতি সতৰ্ক হ’বলৈ আৰম্ভ কৰিছে। বহুতে ঘৰতে ৱৰ্কআউট বা মৰ্নিং ৱাক কৰিবলৈ যায়, আনহাতে কিছুমানে জিমলৈ গৈ ব্যায়াম কৰিবলৈ ভাল পায়। ইয়াৰ ফলত ওজন কমোৱা আৰু ফিট হৈ থকাত সহায় হয়।

ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত খাদ্যৰ প্ৰতিও যত্ন লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কাৰণ এই কাম নকৰিলে ব্যায়ামৰ সময়ত বিশেষকৈ জিমলৈ যোৱাসকলে বহু সমস্যাৰ সন্মুখীন হ’বলগীয়া হ’ব পাৰে। যেনে ৱৰ্কআউট কৰি থাকোঁতে ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰা। ইয়াৰ আঁৰৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ কাৰণ হ’ব পাৰে খাদ্যাভ্যাস। ব্যায়ামৰ আগতে আমি যি খাওঁ তাৰ প্ৰত্যক্ষ প্ৰভাৱ আমাৰ ৱৰ্কআউটত পৰে। গতিকে ব্যায়ামৰ সময়ত আমাৰ শৰীৰত শক্তি প্ৰদান কৰা এনে বস্তু খাব লাগে। ৱৰ্কআউটৰ সময়ত খাদ্যৰ যত্ন লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। এনে পৰিস্থিতিত বহুতে কি খাব লাগে আৰু জিমলৈ যোৱাৰ আগতে কিমান দিনলৈ বিমোৰত পৰে। ইয়াৰ বিষয়ে বিশেষজ্ঞৰ পৰা জানক।

কি খাব লাগে আৰু ব্যায়ামৰ আগতে কিমান দিন?

ফিটনেছ বিশেষজ্ঞ মুকুল নাগপালে কয় যে আমি ব্যায়ামৰ এঘণ্টা আগতে কাৰ্বহাইড্ৰেটযুক্ত খাদ্য গ্ৰহণ কৰিব পাৰোঁ। ইয়াত আপুনি কাৰ্ব সমৃদ্ধ বস্তু যেনে ওটছ আৰু কলৰ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। যদি আপুনি ১ ঘণ্টাৰ ব্যৱধান দিব নোৱাৰে তেন্তে আপেলৰ দৰে কম কাৰ্বনযুক্ত খাদ্য গ্ৰহণ কৰিব পাৰে। এনে কৰিলে আমাৰ শৰীৰে ৱৰ্কআউটৰ সময়ত শক্তি লাভ কৰিব।

কাৰ্বহাইড্ৰেট হৈছে এক প্ৰকাৰৰ মাইক্ৰ’ নিউট্ৰিয়েণ্ট যিটো শৰীৰৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই আপোনাৰ শৰীৰত গ্লুক’জক শক্তিলৈ ৰূপান্তৰিত কৰাৰ কাম কৰে। কিন্তু অত্যধিক কাৰ্ব সেৱনৰ ফলত ওজন বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু ইয়াৰ অভাৱত শৰীৰত দুৰ্বলতা আহিব পাৰে। গতিকে প্ৰতিজন ব্যক্তিৰ শৰীৰৰ গঠন আৰু প্ৰয়োজন অনুসৰি ইয়াৰ খোৱাৰ ভিন্ন হয়।

ব্যায়ামৰ আগত আৰু ব্যায়ামৰ সময়ত শৰীৰক হাইড্ৰেড কৰি ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। এই সময়ছোৱাত যদি আপোনাৰ শৰীৰত পানী কম থাকে তেন্তে ই শৰীৰত বিৰূপ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। গতিকে ব্যায়ামৰ আধা ঘণ্টা আগতে এগিলাচ পানী খাব পাৰে। ব্যায়াম কৰাৰ সময়তো পানী সেৱন কৰিব পাৰে।