টোপনিৰ অভাৱত আপুনিও অশান্তি পাইছে নেকি? ই মানসিক স্বাস্থ্যৰ অৱনতি ঘটাব পাৰে
আমি শুই থাকোঁতে আমাৰ মগজুৱে দিনটোৰ পৰিঘটনাবোৰ বুজি পায়, আৱেগৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে আৰু শৰীৰটোক ৰিছেট কৰে। কিন্তু যদি টোপনি সম্পূৰ্ণ নহয়, তেন্তে এই সকলোবোৰ প্ৰক্ৰিয়া বিঘ্নিত হয়। তলত জানি লওক যে বেয়া টোপনিয়ে আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়।
টোপনিৰ অভাৱত আপুনিও অশান্তি পাইছে নেকি?
Lack of sleep and mental health : সকলোৱে জানে যে সুস্থ হৈ থাকিবলৈ টোপনি অতি প্ৰয়োজনীয়। টোপনিয়ে আমাৰ মানসিক অৱস্থাত প্ৰভাৱ পেলায়। গৱেষণাই প্ৰমাণ কৰিছে যে ভাল টোপনিৰ সৈতে আমাৰ মানসিক আৰু আৱেগিক স্বাস্থ্যৰ সম্পৰ্ক আছে। ভাল টোপনিৰ অভাৱ মানসিক আৰু আৱেগিক স্বাস্থ্যৰ দুৰ্বলতাৰ কাৰণ হ ’ব পাৰে ৷
হতাশা, মানসিক চাপ আৰু অন্যান্য মানসিক ৰোগৰ বাবে ভাল টোপনি অহাত অসুবিধা হয়। কেতিয়াবা অনিদ্ৰা বা ভাল টোপনিৰ অভাৱ মানসিক সমস্যাৰ আৰম্ভণিৰ কাৰক হ’ব পাৰে। টোপনি ভাল কৰিলে আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত হ’ব, লগতে বহু মানসিক বিকাৰৰ চিকিৎসাৰ মাধ্যম হৈ পৰে।
আজিকালি দ্ৰুত গতিৰ জীৱনত প্ৰায়ে টোপনি আওকাণ কৰা হয়। গভীৰ নিশালৈকে মোবাইল ব্যৱহাৰ, অতিৰিক্ত সময় কাম কৰা বা চিন্তাত থকা এই সকলোবোৰে টোপনিৰ মানদণ্ড নষ্ট কৰে। কিন্তু আপুনি জানেনে যে মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত টোপনিৰ প্ৰত্যক্ষ প্ৰভাৱ পৰে? অবিৰতভাৱে বেয়া টোপনিয়ে কেৱল ক্লান্তি বা খিংখিঙীয়াতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, হতাশা, উদ্বেগ আৰু স্মৃতিশক্তি হেৰুৱাৰ দৰে সমস্যাৰ মূল কাৰণ হ’ব পাৰে।
টোপনিৰ অভাৱত বাঢ়ি অহা সমস্যাবোৰ কি কি?
গাজিয়াবাদ জিলা চিকিৎসালয়ৰ জ্যেষ্ঠ চিকিৎসক ডাঃ সন্তৰাম বৰ্মাই কয় যে, যেতিয়া আমি ভালদৰে টোপনি নামাৰো তেতিয়া মগজুৱে জিৰণি ল’বলৈ আৰু ৰিছেট কৰিবলৈ সময় নাপায়। টোপনিৰ সময়ত মগজুৱে দিনটোৰ তথ্য প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰি দিনটোৰ স্মৃতি সংগ্ৰহ কৰি আৱেগিক ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে। যদি টোপনি অসম্পূৰ্ণ হৈ থাকে তেন্তে এই প্ৰক্ৰিয়া বন্ধ হৈ যায়, যাৰ ফলত বহু ধৰণৰ মানসিক সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
ষ্ট্ৰেছ হৰম’ন বৃদ্ধি পায়ঃ টোপনি বেয়া হোৱাটোৱে মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগৰ ওপৰতো যথেষ্ট প্ৰভাৱ পেলায়। যেতিয়া শৰীৰ আৰু মনে সম্পূৰ্ণৰূপে জিৰণি নলয় তেতিয়া ষ্ট্ৰেছ হৰম’ন (কৰ্টিছল)ৰ মাত্ৰা বাঢ়িবলৈ আৰম্ভ কৰে। ইয়াৰ ফলত মনত অস্থিৰতা, ভয় আৰু অস্থিৰতা অনুভৱ হয়। কেতিয়াবা এই অৱস্থাৰ ফলত পেনিক এটেক হ’ব পাৰে।
দুৰ্বল টোপনিৰ মানসিক প্ৰভাৱঃ মেজাজৰ পৰিৱৰ্তন আৰু খং বৃদ্ধি হৈছে টোপনি কম হোৱাৰ কাৰণ, ই মনটো শান্ত কৰিব নোৱাৰে, যাৰ বাবে সৰু সৰু কথাবোৰত খং, কান্দোন সাধাৰণ হৈ পৰে। মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ বৃদ্ধি পায়।
হতাশাৰ আশংকা বৃদ্ধি পায়ঃ ধাৰাবাহিকভাৱে টোপনি বেয়া হ’লে মনত নেতিবাচক চিন্তাৰ সৃষ্টি হয় আৰু মানুহজন মানসিকভাৱে ভাঙিবলৈ আৰম্ভ কৰে। মনোযোগ আৰু মনোযোগ দুৰ্বল হৈ পৰে। যেতিয়া টোপনি সম্পূৰ্ণ নহয় তেতিয়া মনটোৱে এটা ঠাইত মনোনিৱেশ কৰিব নোৱাৰে, যাৰ ফলত বিভ্ৰান্তিৰ সৃষ্টি হয় আৰু সিদ্ধান্ত লোৱাত অসুবিধাৰ সৃষ্টি হয়। যাৰ বাবে স্মৃতিশক্তিও দুৰ্বল হৈ পৰে।
টোপনি ভাল হ’বলৈ কি কৰিব লাগে?
- প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুবলৈ আৰু সাৰ পোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক
- শুই উঠাৰ আগতে মোবাইল/টিভি চোৱা কমাই দিব লাগে
- ৰাতি গধুৰ আহাৰ বা কেফেইন খাব নালাগে
- শুই উঠাৰ আগতে কোমল সংগীত শুনা, কিতাপ বা ধ্যান কৰা
- কোঠাটো শান্ত, শীতল আৰু আন্ধাৰ কৰি ৰাখক