কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণত ৰাখিবলৈ ৰাতিপুৱা এই ৭ টা কাম কৰক…

ৰাতিপুৱাৰ অভ্যাস

আজিকালি অস্বাস্থ্যকৰ জীৱনশৈলী আৰু বেয়া খাদ্যাভ্যাসৰ বাবে কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পোৱাৰ সমস্যা সাধাৰণ হৈ পৰিছে। বাহিৰৰ খাদ্য আৰু অস্বাস্থ্যকৰ খাদ্যই তেওঁলোকৰ শৰীৰত কলেষ্টেৰল বৃদ্ধি কৰে। কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে হৃদৰোগ, ৰক্তচাপ আৰু অন্যান্য গুৰুতৰ ৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। উল্লেখ্য় যে, ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাৰ পিছত কিছুমান সহজ অভ্যাস কৰিলে কলেষ্টেৰল নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। সুস্থাস্থ্য়ৰ বাবে ৰাতিপুৱা আপুনি এই ৭ টা কাম কৰক।

নেমু দিয়া গৰম পানী

ৰাতিপুৱাটো কুহুমীয়া পানীৰে আৰম্ভ কৰক। ৰাতিপুৱা খালী পেটত নেমু চেপি এগিলাচ কুহুমীয়া পানী খালে শৰীৰৰ পৰা বিষাক্ত পদাৰ্থ ওলাই যায় আৰু বিপাকীয় ক্ৰিয়া ক্ষিপ্ৰ হয় আৰু ই অতিৰিক্ত চৰ্বি আৰু বেয়া কলেষ্টেৰল হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।

আঁহযুক্ত ব্ৰেকফাষ্ট

ব্ৰেকফাষ্টত আঁহযুক্ত খাদ্য খাওক, যেনে আপুনি আপোনাৰ খাদ্যত ওটছ, ফল-মূল, বাদাম আদি অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে। আঁহে বেয়া কলেষ্টেৰল কমায় আৰু পাচনতন্ত্ৰ শক্তিশালী কৰে।

ৰাতিপুৱাৰ খোজ

ৰাতিপুৱা খোজ কাঢ়িলে কলেষ্টেৰল কমোৱাৰ সৰ্বোত্তম উপায়। সেয়েহে সম্ভৱ হ’লে দৈনিক ৩০ মিনিট খোজ কাঢ়িব লাগে। ই হৃদযন্ত্ৰক সুস্থ কৰি ৰখাত সহায় কৰে আৰু কলেষ্টেৰল হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে। ভাল কলেষ্টেৰল বৃদ্ধি কৰে আৰু বেয়া কলেষ্টেৰল হ্ৰাস কৰে।

যোগাসন কৰক

যোগাসনে কেৱল মানসিক চাপ কমোৱাই নহয়, কলেষ্টেৰলও নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। সেয়ে পুৱা ভুজংগাসন, বজ্ৰাসন আৰু তাদাসন কৰিব পাৰে। এই আসনবোৰ কলেষ্টেৰলৰ বাবে উপকাৰী। ইয়াৰ উপৰিও কিছু সময়ৰ বাবে ষ্ট্ৰেচিংও কৰিব পাৰে।

কফিৰ সলনি গ্ৰীণ টি খাব লাগে

যদি আপুনি আপোনাৰ ৰাতিপুৱাটো কফিৰ সৈতে আৰম্ভ কৰে তেন্তে আপুনি ইয়াক সলনি কৰিব লাগিব। কফিৰ সলনি গ্ৰীণ টি খাব লাগে। গ্ৰীণ টিত পোৱা এন্টি-অক্সিডেণ্টে কলেষ্টেৰল হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।

মিঠাই পৰিহাৰ কৰক

ৰাতিপুৱা যিকোনো মিঠা বস্তু খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। চেনি সেৱনে আপোনাৰ ভাল কলেষ্টেৰল হ্ৰাস কৰিব পাৰে। গতিকে সম্ভৱ হ’লে চেনিৰ সলনি মৌ, গুড় বা মিঠা ফল বাছি লওক।