এই ৫ বিধ ফলে কম কৰে হৃদৰোগৰ আশংকা, ধমনী বন্ধ হোৱাটো দিয়ে বাধা…

আপুনি জানেনে যে কিছুমান ফল (Fruits for Heart)য়ে হৃদযন্ত্ৰ সুস্থ কৰি ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে? এই ফলবোৰত থকা পুষ্টিকৰ উপাদানে কলেষ্ট্ৰ’ল কমোৱাত সহায় কৰে আৰু ধমনী বন্ধ হোৱাত বাধা দিয়ে। গতিকে এইবোৰ খালে হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা বহু পৰিমাণে হ্ৰাস পায়। এই ফলবোৰৰ বিষয়ে জানো আহক।

হৃদৰোগৰ প্ৰাদুৰ্ভাৱ বৃদ্ধি পোৱাটোৱে ইংগিত দিয়ে যে আমি আমাৰ হৃদৰোগৰ স্বাস্থ্যৰ প্ৰতি অসাৱধানতা অৱলম্বন কৰিছো। আমাৰ খাদ্যাভ্যাসৰ প্ৰত্যক্ষ প্ৰভাৱ আমাৰ হৃদযন্ত্ৰত পৰে। গতিকে হৃদৰোগ প্ৰতিৰোধৰ বাবে আমাৰ খাদ্যাভ্যাস (Diet for Heart Health) উন্নত কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

গতিকে আপোনাৰ খাদ্য তালিকাত এনে খাদ্য থাকিব লাগে যিয়ে হৃদযন্ত্ৰ সুস্থ কৰি ৰখাত সহায় কৰে। কিছুমান ফল (Fruits for a Healthy Heart) সুস্থ হৃদযন্ত্ৰ বজাই ৰখাত অতি উপকাৰী বুলি প্ৰমাণিত হ’ব পাৰে। হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰিবলৈ কোনবোৰ ফল খাব লাগে জানো আহক।

বেৰী

বেৰী এন্টিঅক্সিডেন্টৰ এক ভঁৰাল। ইয়াত থকা এন্থ’চাইনিনে শৰীৰৰ প্ৰদাহ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে আৰু বেয়া কলেষ্ট্ৰ’লৰ অক্সিডেচন ৰোধ কৰে। ইয়াৰ ফলত ধমনীত প্লেক জমা হোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়, যিটো হাৰ্ট এটেক আৰু ষ্ট্ৰোকৰ প্ৰধান কাৰণ। ইয়াৰ উপৰিও ইয়াত প্ৰচুৰ পৰিমাণে আঁহ আৰু ভিটামিন চি থাকে, যিবোৰ হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে উপকাৰী।

কল

কল পটাছিয়ামৰ এক উৎকৃষ্ট উৎস। যিয়ে শৰীৰত ছডিয়ামৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে আৰু ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। উচ্চ ৰক্তচাপ হৃদৰোগৰ বাবে এক প্ৰধান বিপদজনক কাৰক। কলত থকা আঁহ আৰু মেগনেছিয়ামেও হৃদযন্ত্ৰৰ সুস্বাস্থ্য বজাই ৰখাত অৰিহণা যোগায়।

ডালিম

ডালিমত কেইবাটাও শক্তিশালী এন্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যিয়ে ধমনী বেৰ কঠিন হোৱাত সহায় কৰে আৰু তেজৰ সোঁত উন্নত কৰে। নিয়মিতভাৱে ডালিমৰ ৰস সেৱন কৰিলে ধমনীত প্লেক জমা হোৱা কমাব পাৰি আৰু ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণত ৰাখিব পাৰি।

কিউই

এই সৰু সেউজীয়া ফলবিধ পুষ্টিকৰ উপাদানৰে সমৃদ্ধ। কিউইত ভিটামিন চি, ভিটামিন কে, পটাছিয়াম, আঁহ আদিৰ উত্তম উৎস। কিউইত থকা এন্টিঅক্সিডেন্টবোৰে বেয়া কলেষ্ট্ৰ’লৰ মাত্ৰা কমোৱাত সহায় কৰে। ইয়াৰ উপৰিও শৰীৰৰ প্ৰদাহ কমায়, হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনাও ৰোধ কৰে। ইয়াৰ আঁহে কলেষ্ট্ৰ’ল শোষণ হ্ৰাস কৰি হৃদযন্ত্ৰক সুৰক্ষা প্ৰদান কৰে।

এভোকেডো

এভোকেডো স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বিৰ এক উৎকৃষ্ট উৎস। ইয়াত মনোঅনচেচুৰেটেড ফেট থাকে, যিয়ে বেয়া কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা কমোৱাত সহায় কৰে আৰু ভাল কলেষ্ট্ৰ’লৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে। ইয়াৰ উপৰিও এভোকেডোত পটাছিয়াম প্ৰচুৰ পৰিমাণে থাকে, যিয়ে ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে। ইয়াত থকা আঁহ আৰু এন্টিঅক্সিডেন্ট হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে উপকাৰী।

লগতে পঢ়ক: মগজুৰ বাবে মদ্যপান কিমান বিপদজনক? গৱেষণাই কি কয় জানক…