হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা হ’ব কম, মাথোঁ খাওক এইসমূহ সামগ্ৰী!
আগতে বয়স বৃদ্ধিৰ লগে লগে হৃদৰোগৰ সমস্যাই দেখা দিছিল। কিন্তু আজিকালি কম বয়সতো হৃদৰোগৰ প্ৰভাৱে দেখা দিয়ে। এনে ক্ষেত্ৰত কিছুমান বিশেষ খাদ্যৰ সহায়ত হৃদৰোগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি।
হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা হ'ব কম
অস্বাস্থ্যকৰ খাদ্যাভ্যাস আৰু অবিৰতভাৱে কাম কৰাৰ অভ্যাসে হৃদৰোগ দ্ৰুতগতিত বৃদ্ধি কৰিছে। পূৰ্বে এই সমস্যাবোৰ কেৱল বয়সস্থ লোকৰ ক্ষেত্ৰতহে দেখা গৈছিল। কিন্তু এতিয়া যুৱক-যুৱতীসকলো হৃদৰোগৰ বলি হৈ পৰিছে। জাংক ফুড, প্ৰচেছড মাংস, অত্যধিক নিমখ, চেনি সেৱন, ধূমপান, মদ্যপান আদি বস্তুৰ প্ৰত্যক্ষ প্ৰভাৱ হৃদযন্ত্ৰত পৰে। ইয়াৰ লগতে মানসিক চাপ আৰু টোপনিৰ অভাৱে হৃদযন্ত্ৰকো দুৰ্বল কৰি তোলে।
আজিকালি মানুহে শাৰীৰিক পৰিশ্ৰমৰ পৰা আঁতৰি দিনটো একে ঠাইতে বহি থাকে। এই জীৱনশৈলীয়ে ক্ৰমান্বয়ে কলেষ্টেৰল, ৰক্তচাপ আৰু ৰক্তশৰ্কৰা বৃদ্ধি কৰিছে, যিটো পিছলৈ হৃদৰোগৰ প্ৰধান কাৰণ হৈ পৰে। গতিকে জীৱনশৈলী সলনি কৰি স্বাস্থ্যসন্মত আহাৰ গ্ৰহণ কৰি এই ৰোগ প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি।
হৃদযন্ত্ৰ হৈছে শৰীৰৰ আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ অংগ যাৰ পৰা গোটেই শৰীৰত তেজ চলাচল হয়। যেতিয়া হৃদযন্ত্ৰ দুৰ্বল বা অসুস্থ হয় তেতিয়া ই শৰীৰৰ প্ৰতিটো অংগত প্ৰভাৱ পেলায়। ভাগৰুৱা, উশাহ-নিশাহৰ কষ্ট, বুকুৰ বিষ, মূৰ ঘূৰোৱা আদি সমস্যা প্ৰথমে হৃদযন্ত্ৰৰ সমস্যাৰ বাবে দেখা দিয়ে। যেতিয়া হৃদযন্ত্ৰই সঠিকভাৱে তেজ কাম নকৰে তেতিয়া মগজু, বৃক্ক, হাওঁফাওঁ আদি অংগবোৰো প্ৰভাৱিত হয়। তেজৰ সোঁত কমি যোৱাৰ বাবে অক্সিজেন আৰু পুষ্টিকৰ পদাৰ্থ অংগবোৰত নপৰে, যাৰ ফলত কাম-কাজত প্ৰভাৱ পৰে। কিছুমান ক্ষেত্ৰত হৃদযন্ত্ৰৰ বিকলতা, ষ্ট্ৰোক বা হঠাৎ হৃদযন্ত্ৰ বন্ধ হোৱাৰ দৰে গুৰুতৰ অৱস্থাও হ’ব পাৰে। সেইবাবেই সময়মতে হৃদযন্ত্ৰ সুস্থ কৰি ৰখাৰ লগতে খাদ্যাভ্যাসত সালসলনি কৰাৰ ব্যৱস্থা লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
এই ছুপাৰফুডবোৰ আপোনাৰ খাদ্যত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক
দিল্লীৰ ৰাজীৱ গান্ধী হাস্পতালৰ কাৰ্ডিঅ’লজি বিভাগৰ ডাঃ অজিত জৈনে কিছুমান খাদ্যৰ বিষয়ে কৈছে যিবোৰ আপুনি আপোনাৰ খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে।
হৃদৰোগৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ খাদ্যাভ্যাস আটাইতকৈ দৰকাৰী। সঠিক খাদ্যই হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰাই নহয়, ব্লকৰ দৰে সমস্যাও হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
ফল-মূল আৰু শাক-পাচলি:
ফল-মূল আৰু শাক-পাচলিত প্ৰচুৰ পৰিমাণে এন্টিঅক্সিডেন্ট আৰু আঁহ থাকে যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ শিৰা পৰিষ্কাৰ কৰাত সহায় কৰে।
ওটছ:
ইয়াত অধিক আঁহ থাকে, যাৰ ফলত বেয়া কলেষ্টেৰল হ্ৰাস পায় আৰু ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণত থাকে।
বাদাম আৰু আখৰোট:
বাদাম আৰু আখৰোটত স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি আৰু ওমেগা-৩ ফেটি এচিড থাকে, যিয়ে হৃদযন্ত্ৰক পুষ্টি প্ৰদান কৰে।
বিলাহী:
ইয়াত প্ৰচুৰ পৰিমাণে ফাইটোনিউট্ৰিয়েণ্ট আৰু লাইকোপিন আদি উপাদান থাকে, যিবোৰ হৃদযন্ত্ৰৰ বাবে উপকাৰী।
চোয়া আৰু টোফু:
মাংসৰ ঠাইত কম চৰ্বিযুক্ত বিকল্প যেনে চোয়া আৰু টোফু ব্যৱহাৰ কৰক, যিয়ে কলেষ্টেৰল বৃদ্ধি নকৰে।
এইটোও প্ৰয়োজনীয়
- মানসিক চাপৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ধ্যান বা যোগাসন কৰক।
- দৈনিক কমেও ৩০ মিনিট খোজ কাঢ়িব বা কাৰ্ডিঅ’ এক্সাৰচাইজ কৰক।
- ধূমপান আৰু মদৰ পৰা সম্পূৰ্ণ দূৰত্ব বজাই ৰাখক।
- আপোনাৰ ওজন নিয়ন্ত্ৰণত ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক।
- সময়ে সময়ে ৰক্তচাপ, চেনি আৰু কলেষ্টেৰল পৰীক্ষা কৰি থাকিব।