শৰীৰটো শক্তিশালী কৰি ৰাখিবলৈ দৈনিক এই তিনিটা যোগাসন কৰক, ৰামদেৱৰ পৰামৰ্শ

ব্যস্ত জীৱনত প্ৰায় সংখ্যক লোকে শৰীৰ চৰ্চা কৰিবলৈ সময় নাপায়। ফলত কামৰ চাপ আৰু দায়িত্বৰ সংমিশ্ৰণে প্ৰায়ে স্বাস্থ্যৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। আমি প্ৰতিদিনে কিছু সময় উলিয়াই ব্যায়াম কৰিব লাগে। ইয়াৰ বাবে যোগ এক বিকল্প। যোগাসন কৰিবলৈ কোনো ধৰণৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নাই।

যদি আপুনি আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনৰ পৰা কিছু সময় উলিয়াই যোগাসন কৰে তেন্তে আপুনি অসংখ্য উপকাৰ লাভ কৰিব। প্ৰথমতে, ই শৰীৰক সক্ৰিয় আৰু নমনীয় কৰি ৰখাত সহায় কৰে। শৰীৰৰ ভাৰসাম্য ধৰি ৰাখে, শক্তি বৃদ্ধি কৰে, মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবেও উপকাৰী। ই মনোযোগ বৃদ্ধিত সহায় কৰিব পাৰে। যোগগুৰু বাবা ৰামদেৱেও যোগাভ্যাসৰ পৰামৰ্শ দি আহিছে।

হনুমান আসন

পতঞ্জলিৰ প্ৰতিষ্ঠাপক তথা যোগগুৰু বাবা ৰামদেৱে শেহতীয়াকৈ তেওঁৰ ইনষ্টাগ্ৰামত এটা ভিডিঅ’ শ্বেয়াৰ কৰিছে, য’ত তেওঁ কিছু যোগাসনৰ বিষয়ে বুজাইছে। তেওঁ কেপচনত লিখিছে, “হনুমানজীৰ শক্তি কেনেকৈ পাব?” তেওঁ তিনিটা আসনৰ বৰ্ণনা কৰিছিল যিয়ে শৰীৰক শক্তিশালী কৰিব পাৰে।

প্ৰথমে হনুমান আসনৰ কথা উল্লেখ কৰিছিল। এই আসন সম্পন্ন কৰাটো যথেষ্ট সহজ। ইয়াত এখন ভৰি আগলৈ আৰু এখন ভৰি পিছলৈ ৰাখি দুয়োখন হাতত জিৰণি লৈ কঁকাল আৰু ডিঙি লাহে লাহে পিছলৈ বেঁকা কৰি ল’ব। এই আসনে কঁকাল আৰু নিতম্বৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, ভৰিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, ভৰি আৰু হাতৰ ওপৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

হনুমান দণ্ডাসন

বাবা ৰামদেৱৰ মতে হনুমান দণ্ডাসন সম্পন্ন কৰিলে স্বাস্থ্যৰ বহু উপকাৰ পোৱা যায়। এই আসনটো কৰিবলৈ প্ৰথমে মাটিত পেট পেলাই শুই দুয়োখন হাত কান্ধৰ তলত ৰাখক। ভৰি দুখন পোন আৰু ভৰিৰ আঙুলি মাটিত ৰাখিব। এতিয়া হাত ব্যৱহাৰ কৰি বুকু আৰু শৰীৰটো মাটিৰ পৰা তুলি লওক। এই আসনটো কৰিবলৈ সোঁ ভৰিখন আগলৈ আৰু বাওঁ ভৰিখন পিছলৈ ঠেলি দিব লাগে। ভৰি দুখন যিমান পাৰি বহলকৈ মেলি দিয়ক, কঁকালটো পোনে পোনে আৰু চকুটো পোনে পোনে আগলৈ ৰাখক। হাতেৰে মাটিত নিজকে ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক। পেটটো ভিতৰলৈ টানি লওক। লাহে লাহে শৰীৰটো স্বাভাৱিক অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব। তাৰ পিছত এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

ভূজংগাসন

ৰামদেৱে ভিডিঅ’টোত বুজাই দিলে যে, দৈনিক ভুজংগাসন কৰাটোও ভাল। ভুজংগাসন কৰিবলৈ প্ৰথমে যোগাসনৰ মেটত পেট থৈ শুই থাকিব লাগে। দুয়োখন ভৰি পোন কৰি ৰাখক আৰু ভৰিৰ আঙুলি পিছলৈ আঙুলিয়াই ৰাখক। দুয়োখন হাতৰ তলুৱা কান্ধৰ ওচৰত মাটিত ৰাখক। এতিয়া বুকু আৰু পেটটো ওপৰলৈ তুলি লওক যেন আপুনি আকাশলৈ চাই আছে, নাভিলৈকে থকা অংশটো মাটিত ৰাখক। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা আধা বেঁকা হৈ থাকে, বাহিৰলৈ বহল নহয়। কান্ধ দুটা কাণৰ পৰা আঁতৰত ৰাখক। এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান থকাৰ পিছত আপোনাৰ মূল অৱস্থালৈ উভতি যাওক।

অৱশ্যে আপোনাৰ শৰীৰৰ সামৰ্থ্য অনুযায়ী যোগাসন অভ্যাস কৰাটো ভাল। যোগ বিশেষজ্ঞৰ তত্বাৱধানত যোগাসন অভ্যাস কৰিলে অধিক লাভজনক হ’ব।