January 7, 2026
TV9 ASSAM
সামগ্ৰিকভাৱে সুস্থ হৈ থাকিবলৈ আপোনাৰ প্লেটত প্ৰচুৰ পৰিমাণে ভিটামিন, খনিজ পদাৰ্থ আৰু প্ৰটিন আৰু আঁহৰ দৰে পুষ্টিকৰ উপাদান থকাটো অতি প্ৰয়োজন।
চকুৰ বাবে এ, ছালৰ বাবে চি, হাড়ৰ বাবে ডি, মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে বি ১২ আদি কিছুমান ভিটামিনৰ অত্যন্ত প্ৰয়োজন। শৰীৰৰ আন বহুতো কামৰ বাবে এই ভিটামিন প্ৰয়োজন।
ভিটামিন এ, চি, ডি আৰু বি ১২ ৰ বাবে এই ৪ বিধ খাদ্য গ্ৰহণ কৰিব পাৰে।
ভিটামিন চিৰ কথা আহিলে শীতকালীন ফল আমলখি খাব পাৰে। এই ফল বিধ খাদ্যৰ তালিকাত ৰাখক।
গাজৰ ভিটামিন এৰ উৎকৃষ্ট উৎস বুলি কোৱা হয়। ইয়াৰ লগতে ইয়াত ভিটামিন চি, কে, ফাইবাৰ, কেলচিয়াম, আইৰণ আদিও থাকে।
ভিটামিন বি ১২ ৰ অভাৱ দূৰ কৰিবলৈ আপুনি খাদ্যত গাখীৰ, দৈ মাখন, পনিৰৰ দৰে দুগ্ধজাত সামগ্ৰী অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে। এইবিলাকত ভিটামিন ডিও থাকে।
ভিটামিন ডিৰ বাবে কাঠফুলা খাব পাৰে। বিশেষকৈ যিবোৰ কাঠফুলা ৰ'দত শুকুৱাই লোৱা হয়, সেইবোৰত ভিটামিন ডি প্ৰচুৰ পৰিমাণে থাকে।
পঢ়িবলৈ ক্লিক কৰক