27 DEC 2025
Credits: Getty Images
TV9 ASSAM
যদি আপুনি বেছি কাম নকৰাকৈ ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে আৰু ৰাতি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাহে তেন্তে ই শৰীৰত প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদানৰ অভাৱৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে। এই কথাটো আওকাণ কৰা উচিত নহয়।
স্থায়ী ভাগৰ আৰু টোপনিৰ সমস্যা প্ৰায়ে ভিটামিন বি ১২ৰ অভাৱৰ সৈতে জড়িত। স্নায়ুৰ সঠিক কাৰ্যক্ষমতা আৰু শক্তি ৰক্ষাৰ বাবে এই ভিটামিন অতি প্ৰয়োজনীয়। এই অভাৱ কেনেকৈ দূৰ কৰিব পাৰি জানো আহক।
ডাঃ সুভাষ গিৰীয়ে বুজাইছে যে গাখীৰ, দৈ, পনিৰৰ দৰে দুগ্ধজাত সামগ্ৰীত ভাল পৰিমাণৰ ভিটামিন বি ১২ থাকে। এইবোৰ দৈনিক খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ক্ৰমান্বয়ে এই অভাৱ দূৰ কৰিব পাৰি।
কণী, মাছ, কুকুৰা আদি ভিটামিন বি ১২ৰ উত্তম উৎস। এইবোৰ মধ্যমীয়াকৈ সেৱন কৰিলে শক্তি বৃদ্ধি আৰু দুৰ্বলতা দূৰ কৰাত সহায় কৰে।
শস্য, চয়া মিল্ক, আৰু ব্ৰেকফাষ্ট আজিকালি বি১২ৰ দ্বাৰা শক্তিশালী কৰা হৈছে। আনকি নিৰামিষভোজীয়েও এইবোৰৰ দ্বাৰা উপকৃত হ’ব পাৰে।
যদি অভাৱ বেছি হয় তেন্তে চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনা অনুসৰি ভিটামিন বি ১২ৰ পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত ভাগৰ কম হোৱাৰ লগতে টোপনি ভাল হ’ব পাৰে।
সুষম খাদ্য, সময়মতে খাদ্য গ্ৰহণ, পৰ্যাপ্ত টোপনি, আৰু মধ্যমীয়া ব্যায়ামে ভিটামিন বি ১২ৰ অভাৱৰ প্ৰভাৱ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
চাবলৈ ক্লিক কৰক