18 Aug 2025
TV9 ASSAM
অতিৰিক্ত নিমখ খোৱাৰ পৰা আঁতৰি থাকক। অতিৰিক্ত নিমখৰ ফলত শৰীৰত পানী থাকি যায় আৰু চাপ বৃদ্ধি কৰে।
মদৰ পৰা আঁতৰি থাকক – মদ্যপানে কেৱল ওজন বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ৰক্তবাহী নলীবোৰো সংকুচিত কৰে।
মানসিক চাপৰ ফলত শৰীৰে হৰম’ন নিৰ্গত কৰে যিয়ে হৃদস্পন্দন আৰু চাপ বৃদ্ধি কৰে। যোগ, ধ্যান আৰু গভীৰ উশাহ লোৱাৰ অভ্যাসৰ দ্বাৰা ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰক।
পেট আৰু কঁকালত চৰ্বি জমা হোৱাটোৱেই ৰক্তচাপৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ কাৰণ। মাত্ৰ ৫% ওজন কমালেও আপুনি ডাঙৰ পাৰ্থক্য অনুভৱ কৰিব পাৰে।
তালিকাত ফল-মূল, শাক-পাচলি, গোটা শস্য, দালি, বাদাম আৰু কম চৰ্বিযুক্ত দুগ্ধজাত সামগ্ৰী অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।
ব্যায়াম, খোজ কঢ়া, দৌৰা বা জিম আদি কাম কৰিলে হৃদযন্ত্ৰ শক্তিশালী হয় আৰু চাপ কমি যায়।
ঘৰতে ৰক্তচাপ নিৰীক্ষণ কৰক। চিকিৎসকৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰিব। ঘৰতে পৰীক্ষা কৰিলে প্ৰাৰম্ভিক পৰ্যায়তে সমস্যাটো ধৰা পেলোৱাত সহায়ক হয়।
পঢ়িবলৈ ক্লিক কৰক