এই ৫ টা অভ্যাসে চুগাৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব

বহুতে চুগাৰ নিয়ন্ত্ৰণত ৰাখিবলৈ কঠোৰ খাদ্যাভ্যাস পালন কৰে। কিন্তু কিছুমান দৈনন্দিন অভ্যাসৰ দ্বাৰা চুগাৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি।

দৈনন্দিন খাদ্যত প্ৰটিন থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বিশেষজ্ঞৰ মতে, দৈনিক ২৫-৩০ গ্ৰাম প্ৰটিন খালে চুগাৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে।

ব্ৰেকফাষ্ট হওক বা দুপৰীয়াৰ আহাৰ, আৰম্ভণিতে আঁহ আৰু প্ৰটিন অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে। তাৰ পিছত কাৰ্বহাইড্ৰেট অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।

দৈনিক ৰাতিপুৱা খোজ কঢ়াৰ অভ্যাস কৰক। ইয়াৰ ফলত গ্লুক’জ শৰীৰত জমা হ’ব নোৱাৰে, ইনচুলিনৰ সহায় অবিহনে শক্তিলৈ ৰূপান্তৰিত হয়। হজম শক্তি ভাল।

ৰাতি ভালকৈ টোপনি যোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।  টোপনিয়ে ইনচুলিনৰ সংবেদনশীলতা ৩০ শতাংশ পৰ্যন্ত হ্ৰাস কৰিব পাৰে।